1。体育运动后在饮食方面应注意

生活方式的改变会影响血压，但不是全部

如果你做更多的运动，吃较少的盐，增加钾的吸收，吃少许食物，放弃吸烟，冥想？你可以受益多少？如你都做到了，在下次医生体检时你将会让他大吃一惊。

跑步：这是最简单也最方便的锻炼项目，不受天气影响，寒暑假都能进行。对增强肺活量来说，变速跑的作用最大。快步跑100米，然后慢慢跑回来，如此反复地跑，每跑两到三公里为一组，每次锻炼最好跑两到三组。快步并非说速度一定要飞快，而是要拉大步子快走，因为速度过快学生承受不了。由于目前许多学生都没有定期锻炼的习惯，所以在练变速跑前首先要练习慢跑作为“预备课”。慢跑时根据自己的能力而行，过量的话对心肺负担太重，运动量不够的话则刺激不够。如何判断运动量？每次跑完后脉搏在每分钟130~140左右为适宜。刚开始进行锻炼，许多人都有全身疼痛气上不来的感觉，坚持运动一周左右这种情况就会大大改善，这时就能转入变速跑。变速跑也要循序渐进，最初先练一组，然后逐步加量。

关于健身，有各种各样的说法，置身其中的你有时可能会茫然无措，不知如何选择，当然，为了获得好的健身效果，接受正确的建议和信息十分必要。基于这一点，你可以检验一下以下说法，并把它们应用到健身实践中。 　

医学界认为，肥胖人数增加的主要原因，一是经常过量食用含高热量的食物。二是缺少运动锻炼。要控制肥胖，保持适宜体重，必须做到每日进食量与体力活动量相平衡，肥胖者应在合理膳食营养的前提下，长期坚持适当的有氧运动。所以减肥＝有氧运动+轻器械练习+适宜控制饮食+良好的生活习惯。

（参照我们的健身计划，保持健康、高纤维的饮食，8-10周内会有明显成效。）

你有没有这样的经历，抓起身上的赘肉，无助地呻吟：“怎样才能摆脱这该死的肥肉？”作为一名塑身教练，我常常能从不少女士口中听到这样的问题。通常这一问题的表象是我们荡漾的小肚腩，日渐宽大的屁股，像穿了蝙蝠衫一样的上臂，或是粗壮的大腿，有时甚至全中。

议有氧两字之意，好处何在！
最近。许多跑友在论坛在议论“有氧”，两个字。何须理解。如何掌握，对我们锻炼身体有什么好处。我简单解释了一点。现在正值全面落实全民健身条例具体内容。2010年7月20日中国社会体育指导员协会成立。。标志着落实全民健身条例迎来了新高潮。向体育强国迈进又一举措。提高全民健康水平。我是社会体育指导员，认真学习了有关书籍和教材。进一步明确了“有氧”两字的含义。写出来，供大家参考。理解肤浅。暂谈几条；

应许多跑友邀请，要求写博文面向广大的跑友们，经思考后，参阅了一些论文，主要是以健身跑，减肥跑，中老年人跑，等为主题，从基本知识写起，望大家细读，弄清楚了，会有效果的。要分清我们以提高健康水平为目的的跑友们的位置。分三种人群：（1）以体育竞技挑战人类极限的人群；（2）以提高运动成绩为目的，挑战自我业余跑的人群；（3）以提高健康水平延年益寿，强身健体为目的的人群。这篇文章献给第三种人群的：

衰老和饮酒可以对大脑造成同样的影响，因此如果有氧运动可以减轻衰老造成的损害，它是否可以对酒精造成的伤害产生同样的影响？

一、运动是一把双刃剑

它有促进健康的一面，也有摧毁生命和健康的另一面，这样的事经常发生在我们身边。能参加马拉松比赛的老人，应该说身体是比较健康的，而且养成了体育锻炼的习惯，但是却在中途意外地死亡了；我的邻居，是位汽车司机，身材魁梧，大家都认为他很健康，但是却在一场篮球赛中当场死亡；奥运会花样滑冰冠军在一次练习中猝死，年仅27岁，尸检证明为急性前壁心肌梗死；有一位老同志爬香山，因为运动量过大引发了脑溢血身亡。这称作运动猝死，就是在运动中或运动后24小时内发生的意外死亡。美国报道平均每11万个运动小时有一次猝死发生。据一项调查，在参加运动的人群中，发生运动猝死的比例约为0.05‰～0.1‰。当然这说明运动造成的伤害是个别的，其健身效益是主要的，只要引起足够的重视，伤害是可以避免的。

繁杂的工作是否已夺去了你大部分的时间？你的肌肉是否因疏于锻炼变得松弛无力？如果能在有限的运动时间中，通过合理的训练模式，而尽快恢复你的体魄，难道不 想试试吗？电影中的军人个个都是剃着寸头，体格健壮的硬汉，他们是怎样进行日常体能训练的？都有哪些测试项目？美国《男人健康》杂志曾专门介绍了海军陆战 队训练营的六周集训计划。内容包括力量、柔韧、以及有氧运动。因其简便，无需器械，可成为你体能锻炼的一种模式。即使你没有那么多时间来完成所有动作，选 择其中某些练习动作做局部锻炼或有氧运动，对你的健康同样有利。其安排与说明如下（附表）：

大部分人到了健身房，通常会采取跑步机慢跑、小重量的力量练习作为热身，但其实有氧运动（慢跑或自行车），并不能很好的调动之后将要进行力量练习的肌肉，而且有氧练习会消耗很多能量，因此，美国体能协会推荐采用下面的方法来进行热身。

导读：大家都知道：身体健康是本钱，每天健康靠锻炼！锻炼可以保持身体有效运转。尽管大多数人知道锻炼对人们有好处，但人们普遍没有将运动坚持下去。许多人其实并未认识到不锻炼是危险的。我们的身体被设计成必须锻炼，如果不锻炼，我们将很快衰弱。那么我们该如何短期内练呢？请看【生命探索】揭秘：如何运动最健康？

海飞特的核心技术包括两大部分：

1、健身体能和技能提升相关的运动疗法技术及训练和营养支持技术

2、评估检查和方案制订实施的海飞特方案技术

开篇

当蜘蛛侠凌驾地心引力在摩天大楼间飞跃腾挪，让恶棍们无路可逃的时候；在绿巨人轻易折断钢精，横扫千军的激情时刻；当超人拥抱爱人在云端漫步的浪漫瞬间， 坐在电影院里手捧爆米花的你是否有过一种跃跃欲试的冲动？但你知道，蜘蛛侠和超人并不存在，他们是人类幻想的产物。是人类通过想象力弥补自身缺陷，投射在 屏幕上的完美幻影。抛开虚幻的电影特效，现实中存在着足以超越漫画英雄的家伙，他们拥有蜘蛛侠的敏捷，具备不逊于绿巨人的霸道力量，甚至可以与超人一同飞 翔在天际，他们是真正的超级英雄，但它们---不是人类。

不少人会问到，什么时候可以开始进行间歇训练，或是在比较安全而不受伤的情况下，进行高强度间歇训练(High Intensity Interval Training)，以比较安全保守的建议是至少具备“有氧耐力”的基础，可以在最大心跳率的75%下，至少可以连续进行30分钟的有氧运动。

益寿延年，有益心脏，促进睡眠，战胜肥胖，这都是锻炼的益处，如果想把这些发挥到极致，你需要坚持有规律的运动，每周（至少）要锻炼两个半小时。

什么是有氧运动

　指运动时体内代谢以有氧代谢为主的耐力性运动。有氧运动可提高机体的摄氧量，增进心肺功能，是达到健康效应的最佳方式。有氧运动包括步行（散步、快走）、慢跑、打球、游泳、爬山、骑自行车、健身逼、太极拳等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。

跑步：
优点
1、装备相对简单，相对不那么烧钱
2、居家旅行都方便训练
3、相对速度低，较安全，但户外路跑却也增加了不安全性，一个经验是在有少量机动车的狭窄路段采用逆行跑的方式，可以大幅增加安全性