核心提示：为你揭开跑步瘦小腿的真相，有氧运动减肥早已不是什么新鲜名词，而跑步则成了最平民的有氧代言人。

过去，或多或少有听到：“要减重、减脂的话，不要再慢跑了，间歇运动更有效果，不仅所需时间更短，而且能燃烧更多的热量。”但这底到是不是一个迷思呢？间歇训练起比一般的有氧运动，燃烧的卡路里真得超过很多吗？一块来看看AskMen网站上的一篇文章。

登山(Hiking)是一件相当棒的运动，也是山姆伯伯十分热爱的，虽然很久没有去百岳，但有时间还是会爬爬郊山，来呼吸新鲜空间及看看风景。而今天要谈的是关于“燃料”，之前有写过一篇“有氧运动的强度与能量消耗来源的介绍”，今天来谈谈登山方面的“燃料”。

在知名Women’s Health女性健康网站上，有一篇“Work Out at Home”的文章，不需要任何器材，提供8个动作的Supersets的训练，包含阻力的动作及Cardio Move，每个动作进行各60秒，一共进行3个循环，循环之间休息一到二分钟。

一位健身教练朋友说“你可以不喜欢运动，但运动会让你生活变得更好”，非常同意这句话。但若你经常运动的话，一成不变地做有氧运动超过八周以上，身体的有氧能力就不会再提升，体脂就不会再降了！也就是有人常说，为什么每天都有跑步，一开始减肥的效果很好，后来体重就维持不变了。

之前写了"女性重量训练的迷思(女超人、男人婆？)“的文章，但有人说“看国外Youtube训练中的影片，女性的肌肉都是很粗壮的，整个爆筋呀！”山姆伯伯发现这些状况，在“健身毁了我的身体：55个懂了一定不会受伤的健康运动法”书里面都有说到，可见这种观念真得是很普遍呢。

无论任何年龄，体重或身体素质，有氧运动都对你的身体有益。让我们来看看原因，再做好准备开始运动。

你要准备打开椭圆机或者在跑道跑步。然而，开始之前考虑做一下简单的热身，并在结束锻炼时候做一下降温活动。肯定的是，热身和降温活动可能会让你的锻炼时间有所增加，但是它们也可能帮你保持更健康。

跟腱炎是影响踝关节的一个常见问题。跟腱，这一连接小腿肌肉和脚跟的条状组织，很容易在脚跟的上方被摸到。如果这一组织出现了损伤或者炎症，那么你就会在踝关节背部感到疼痛，有时甚至会严重影响你的活动能力。在最严重的情况下（当跟腱受到非常严重的损伤时），可能出现跟腱断裂，那就需要通过手术才能解决了。

健美运动，经常面临一个问题——肌肉酸痛。

这种酸痛感会叫你感觉无法运动，比如今天你训练的肱二头肌，经过24——48小时候，可能肱二头肌就酸痛的要死，其实这就是有乳酸堆积。

PS：乳酸堆积，不是肌肉酸痛的唯一原因

1）找有经验丰富的物理治疗师、或其他相关专业人士帮助您制定并监督您的训练。您的训练计划应该包括力量训练、可以增加您的关节活动幅度的柔韧性锻炼、对关节压力较小的有氧运动（例如椭圆机等），如果必要的话职业治疗（occupational therapist）可以推荐辅助器械来减少您运动中的疼痛。

1、每日一个苹果，远离癌症

苹果含有丰富的维生素可减少患结肠癌、前列腺癌和肺癌的风险。