Q：运动一段时间后，突然停止运动或减少运动量，也很容易胖起来，且速度和程度不亚于停止节食后的反弹。该怎么解决？

为什么有些人体重不重，可看起来却十分臃肿？

你相信下图中的6个人体重都一样吗？

Q：身高160cm，51公斤，体脂25.5，大腿48小腿34.5，平均一周五天早晨空腹运动40分钟，断绝一切饮料零食，中午吃二两米饭，早晚饭吃土豆红薯，蔬菜豆腐不限，吃很多，肉只吃鱼肉。体重已经连续三周维持不变，怎样突破瓶颈期？

Q：减脂期怎么睡眠质量差，尿频，多梦？我处在减脂期很少吃油，很清淡的饮食，老人说是体虚，是体虚吗？求指点迷津。

长胖分三种情况：一天的总热量大于总消耗；过多的碳水；过多的脂肪。

铺天盖地的减肥建议让你无法下手，无所适从？

没关系，下面十条史上最简单有效的减肥秘诀，独家传授给你！

照着去做，你一定会瘦！

误区一：体重狂掉，你狂喜？
真相：体重秤的数字Duang Duang Duang的掉，欣喜若狂的同时，要警惕健康！一般来说，适宜的减重速度是每周0.5～1公斤。如果是通过运动的方式减重，减少的体重以脂肪为主；如果仅靠节食，甚至断食，减少的体重多以糖元和水分为主，与脂肪消耗关系不大。减重过快，容易迅速反弹。建议的测量标志是你衣服的宽松程度和自身体感。

1. 全麦
相比于加工过的食物，天然全麦食品要健康得多。这是因为人体需要消耗更多的热量来消化吸收天然食物，特别是那些富含纤维素的食物，比如纯天然燕麦和糙米。

我不敢说你看完这篇文章就能成功治好你的暴食症，因为暴食症目前还是个世界课题。暴食过的人十有八九是女孩子吧。那么这里要说明一点：这篇文章是写给：减肥的时候经历过暴食的妞们看的。旨在抛砖引玉，看完后在我这畅所欲言吧：说说你暴食的经历，当遭遇暴食时候你是如何应对的？有什么说什么，让我们一起找到原因和应对政策。

在减脂期间，主食的摄入依旧是我们每日必不可少的。但白米面类主食属于精致碳水化合物，减肥期间尽量少吃，它们被消化得非常快，导致血糖和胰岛素升高，这种幅度的胰岛素升高会使得脂肪容易堆积。白米面要少吃，但主食不能少，你可以尝试用下面7种食物来代替白米饭，增强你的饱腹满足感并且更消脂减肥。

什么真正控制我们的体型？与健身相关的激素有哪些？什么是脂肪代谢的总指挥？为什么运动最好不要超过一小时？怎样安排训练增肌效果最好？怎样防止减肥反弹？

有没有遇到这样的尴尬，下班回家走进楼道，扑面飘来一股妖娆魅惑的红烧肉香味，不自觉站住，双脚开始沉重得迈不开步，身体寻着这股香气荡漾起来。对于某些人群来说，红烧肉的杀伤力根本不亚于生化武器，它的巨大威力来自——高卡路里。
卡路里真的是一个让人不忍直视的名词，低卡路里的食物往往口味平平，然而那些诱人的美食，卡路里高得惊人。

如上图，从82.4千克到68.4千克，用了两个半月时间。PS:按照惯例还应该晒腹肌照的，还没练出来，就不晒了，哈哈。

8小时减脂饮食法是间歇性禁食法（intermittent fasting，IF）的一个分支，是众多IF饮食法中最容易坚持也最是简单的饮食法！
本文中的饮食方法选自 David Zinczenko 的 8小时饮食法，为了提高安全性和可操作性，我综合慢碳饮食法、地中海饮食法等健康饮食法，对原方法进行了适当修改。

1.减肥中不要减少正餐的次数，比如不吃早餐，尽量选择低卡健康的食物。

上班一族整天坐在办公室里面，工作繁忙的时候无法抽出时间运动，久而久之，身材也就遭了殃。长期坐着办公，身体容易出现毛病。

前言
减肥之路荆棘坎坷，时常有这样的抱怨：“明明已经吃的很少了，为什么体重还在不断飙升？” 然而有些人可以随意吃喝，却完全不长肉。减肥越减越肥？问题可能就在这里！
开始健身，最常听到的一个数字——基础代谢率，无论你的健身目的是减脂，还是增肌，“基础代谢”都是逃不开的名词，那么，它代表了什么呢？

Q：冬天为什么特别容易长胖？

体脂率有没有可能通过体脂秤测量出来？生活中有什么简易的方法得知自己的体脂率吗？

体脂率是不是越低越好?