关于减肥你应该知道的九个窍门

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1.减肥中不要减少正餐的次数，比如不吃早餐，尽量选择低卡健康的食物。

2.试着将食物打成糊状粥状，浓稠质地的粥羹更抗饿，可以维持饱腹感。

3.多吃蛋白质：比如瘦肉，蛋，鱼类，豆类。早餐多吃蛋白质，可以维持你的饱腹感，让你不会很快就饿。并且相同热量的碳水化合物和脂肪和蛋白质，蛋白质的饱足感最强。

4.日常生活小改变让你消耗更多热量，比如少坐多站，爬楼梯，多走动。并且切记，不能因为动的多了就多吃，要控制。

5.运动的后续消耗会消耗更多脂肪，远远大于运动时的消耗。

6.低脂的乳制品有助于帮助你身体少摄入脂肪，比如脱脂牛奶，酸奶等等，这些食物里面的钙会和你吃的其他食物里的脂肪在胃里结合而不被肠道吸收，直接排出体外。

7.自助餐很危险，食物的多样性会激发普遍尝试的本能，自助餐会吃掉比平时多30%的食物引起热量的过量。

8.可以试着换更小的碗盘，大份额的食物让人无意识的多吃。

9.无意识的热量常占到50%~60%，（比如酱料）不要责怪新陈代谢慢。

来源：fittime

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