运动入门指南：忘掉体重这道坑才是正确的健身目标

为什么有些人体重不重，可看起来却十分臃肿？

你相信下图中的6个人体重都一样吗？

6个人一样重的人，视觉效果是不是全然不同？有的人看起来全身臃肿，有的则是（上半身或者下半身）局部肥胖，而有的人，看起来却是这么的胖瘦适中，线条匀称。

有的人不顾自己的身高和体质，盲目信奉“好女不过百”，尝尽各种办法，甚至节食，只为体重秤上的那个数字。且不说能否成功，即便成功，也只是个“轻胖子”，而且很容易又会反弹！

下图为同一个人体重56kg、60kg、62.5kg时的照片。

62.5kg时是不是比56kg看起来瘦多了呢？所以说，想要好身材，也许你该纠结的不是体重那个数字。

▲ 相同重量的脂肪和肌肉，视觉效果大不同。

脂肪俗称油脂，是为人体提供热量的主要物质之一。食物中的脂肪在肠胃中消化、吸收后，大部分再度转化为脂肪，储藏在人体的皮下组织、大网膜、内脏周围等处。

上图中相同重量的脂肪与肌肉，脂肪足足占据三倍的空间，足以解释，为什么相同体重的人，会有这么大的视觉差距。身体里脂肪与肌肉的比例、分布的状态，才是所谓“瘦”的先决条件。

减肥药也好，饥饿节食也罢，在“我一定要轻”的道路上给我们使尽绊子。这些不健康的减肥方式会造成肌肉蛋白质的分解，肌肉大量流失，身体中的脂肪比例上升，基础代谢骤降。肌肉是燃烧脂肪的原动力，没有肌肉，“喝水都长肉”的体质与你如影随形。

如何增加肌肉，改变易胖体质？
——唯有坚持运动。

1、运动提高新陈代谢，代谢率越高，燃烧卡路里的速度越快；
2、我们提倡的高强度间歇运动方式，不仅在运动过程中燃烧卡路里，运动完之后的24—48小时，高代谢率依然在持续燃烧卡路里；
3、运动有效的紧实肌肉，每一磅肌肉，能继续燃烧6—50卡路里。

运动是维持身体处在高代谢率最有效的方式，改善身体围度，增加肌肉比例，拥有让人羡慕的“瘦体质”，即使吃得多，也不怕胖。

每天累得气喘吁吁、挥汗如雨、肌肉酸痛，为什么我们还要毅然决然的坚持健身？

为了运动后全天精力充沛无死角。
为了提高自身的运动表现，辅助某项运动更完美的表达。
为了拥有完美的身材，强壮的手臂，健硕的胸肌，清晰的腹肌。对于女性而言，脱衣有肉，穿衣显瘦，玲珑有致的身形。
拥有健康、紧致、匀称的曲线美，才是健身的终极目的。

正确你的健身目的，是开始健身的第一步。你是要一个看起来臃肿的“轻”？还是忘掉体重，拥抱好身材？

来源：fittime

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