Q：两次减肥平台期都失败，然后反弹了，有什么好方法？ @Rick_Yau

Q6：想减肥，哪种方法最适合？ @Harry

Q：跟着视频只要几分钟会不会强度太低？训练多久减肥最好？ @张莹

● 产后修复怎么做好？
因为我是母乳喂养所以只能选择运动这种有点辛苦但是绝对健康的方式，现在我无比感谢当初的选择和坚持，选择运动不仅收获的是体型恢复，更重要的是伴随一生的好的生活方式。市场上的也有一些其它的方法手段，大家可以根据自己的情况选择，我的建议是健康为首持续效果为用。

答应大家要把近一年来健身的积累和经验分享出来，5点钟起来开始码字，希望下面的“饮食+训练大全”能够让大家吃好运动好生活好喔！关于基础的问题，这次就不再累述了，直接针对HOW，讲一些实实在在的实用经验。

其实，生活在这样一个嘈杂喧嚣的世界里，我们不得不去为了生活而打拼，我们需要有足够的资本去让我们过上更好的生活，让孩子不输在起跑线上……我们拼了命，可有时候我们却忽略了我们自己，尤其是我们女人，时间也让我们失去了很多，容颜、身材、自信，满满留下的只有岁月的痕迹，我们要做的就是活出色彩，首先我们要清楚一个身材对于一个女人来说是何等的重要，当你拥有了一个好的健康的身材，你就拥有了走出去的资本。

前言
要想得到梦寐以求的好身材，你就必须以改变现有的生活方式为代价。这个代价可能会改变现有的社交活动、饮食习惯、以及其他日常生活。如果你没有坚强的意志来驱动这个改变，你很有可能会失败。要改变的话现在就开始改变！
这篇文章主要介绍健康的饮食原则，适用于增肌和减脂。在看这篇文章之前，大家可以先阅读这篇的健身经历帖 《四个月减重40磅，一个月增肌2.5磅》，在FitTime APP的资讯里就有。

减掉100斤，还只是开始（运动篇）

七分吃三分运动么，上次跟大家说了饮食，下面就来说说运动吧，运动记住以下三点：
A．宁可少量（重量的量）多次，不要强上大重量
B．姿势比量（数量的量）重要，心率比汗水更值得参考
C．休息比锻炼重要，营养一定要跟上

运动篇｜熊猫西桑减掉30斤的故事

按照一定的逻辑顺序讲讲健身运动各个阶段的常见问题、误区的个人观点看法。

间歇性禁食（Intermittent Fasting）是指周期性地在一定的时间内保持零热量或极低热量摄入。周期性是指不是一直禁食。可以是每周禁食一天或每月禁食一天，但不是连着几天禁食。这与传统上的辟谷或饥饿减肥法是很大的区别。间歇性禁食一般是指18-36小时内不进食。

近期很多朋友向我询问食物热量控制的问题，在这个问题上，屁屁乔丹等朋友也用理科同学特有的严谨方式进行了分析，除了个体差异导致的热量缺口减肥失败等原因，我想从四大营养素的角度分析热量缺口的部分局限性。

真心健身改变体型的人应该都有一个饮食计划。他们不一定严格写下来（尽管我认为这样做很有好处），但大致心理清楚该吃什么，不该吃什么，大概量多少。但饮食条件往往不完全受自己控制，加上各种诱惑，“欺骗餐”在所难免。

学生党的长假即将来临，避免不了聚会和大吃大喝。面对着桌上的美食和早已制定好了的健身计划，该如何抉择？
这里将讨论一下假期饮食可能带来的负效果。

夏天来啦，夏天来啦，小短裙、小短裤、无袖小T都已经备齐了，你的身材准备好了吗？看到王珞丹、陈意涵、袁珊珊纷纷亮出马甲线，才发现原来这才是当下最最流行的好身材！
不要急，不要急，今天FitTime邀请了小伙伴薄荷君（来自最好玩、最有效的减肥营养社区APP——薄荷）给大家带来一个7天的运动挑战计划。你需要做的，只是点开视频，跟着视频即刻运动，配合着薄荷特别准备的饮食控制方案，坚持7天，身体的变化，你就能看到！

饮食最重要
不管你运动的多么努力，不改变你的饮食习惯都不可能成功。“三分练七分吃”，饮食先行，其次才是运动。
如果你的体重始终降不下去，建议好好审视一下自己的饮食习惯，看看是不是热量超标。

虽然减肥成功并不会一夜之间就发生，但睡前做一些小小的改变绝对会让你在第二天站上体重秤的时候发现体重减轻了。如果变瘦和变健康是你现在最重要的目标的话，那就赶紧来看看下面的几条建议吧。

有一种餐单饱腹感强，而且有助于纤体和排毒，即使减肥期间也不会有便便困难的烦恼。我在给国家队运动员减体重时，燕麦、蔬菜、坚果和低脂奶经常是我列入食谱的食物，因为他们有一个共同点特点——血糖指数低！

什么是卡路里？

食物给我们的身体提供能量，我们再用这些能量去支持我们身体的基本机能和体力活动。而这些能量，用单位卡路里来衡量，翻译自单词Calorie. 我们常说的大卡/千卡，是指1公斤水上升1摄氏度所需要的能量，英文是Kilocalorie, 不过后期一般用大写C来代替千卡。传入中国时，由于大小写的混乱以及简略的翻译，常用卡代替千卡，虽然不严谨，但是已经基本形成习惯了，如果阅读中文的文献可以注意一下。

卡路里是直接作用于身体体重的：摄入<消耗，体重就会下降，摄入>消耗，多余的卡路里就会转化成脂肪储存在身体中。

坚果由于富含脂肪和较高的热量值，所以被许多人列为减肥的禁忌食物，减肥时进而远之。其实从营养角度仔细分析，发现坚果其实还是具有很多有益健康的营养物质，同时由于它们还具有高饱腹感、低血糖指数、富含抗氧化剂等优点，只要控制好食用量，是减肥期间的好帮手，营养师推荐的健康减肥的佳品。

好体型，三分练，七分吃。这个道理很多人都知道。关于吃，可谈的有很多。健身食谱列出每餐的食物种类与量，直观明了，但是可执行性差。有多少人能每餐都严格按照食谱来吃呢？相比健身食谱，我更喜欢谈饮食原理。吃什么？怎么吃？吃多少？原理掌握了，可以根据自己的身体情况与体型目标调节。
但是，食谱也好，原理也好，光知道没有用，关键还是看能否执行。
计划跟不上变化。夏天来了，朋友都喝星冰乐，你是喝还是不喝？饮食控制往往就在一念之间。今天我不谈营养，不谈卡路里，只谈念头。希望下面的五个念头能让你减少对饮食的纠结，减脂瘦身更轻松。