● 产后能否运动减肥？什么时候开始合适？
回答是肯定的，剖腹产比顺产休养的时间长点，一般在月子后可以简单活动，如果要到进健身房的程度建议在医院复检的时候问询医生的意见。是否开始运动的关键是你自己怎么想？你的身体感觉如何？每个人的情况不同生活习惯不同，所以选择的方式方法也不尽然相同。我因为太胖伤口有点脂肪液化，卧床2个月才可以正常活动，在宝快满3个月进健身房运动。

● 产后运动还可以母乳吗？
当然可以。我纯母乳到宝宝14个月，混养到20个月，母乳是孩子天赐的最好的食物，各位妈妈请一定尽力保证母乳宝宝！其实母乳喂养本身就是产后修复很好的手段。根据专业的调查发现，正常哺乳的妈妈产后三个月的腰臀比明显比奶粉喂养的妈妈好。需要注意的是母乳以后不要立即亲喂孩子，过30’到1H 左右比较合适。激烈的无氧运动可能增加乳汁中的乳酸，造成乳汁口感上的改变，但这个也还暂时没有一个明确的研究结果。一般母乳妈妈的运动量是远远达不到需要担心乳汁变化的程度的，像健美选手这样大运动量的母乳妈妈还是比较少见，因此各位妈妈可以放心去运动。适量的运动可以修复哺乳的疲劳。（部分内容选自钰雯博文）

● 哺乳期要吃很多吗？
一般情况下，哺乳期妈妈一天需要大概2700卡路里左右（比常人多500卡，双胞胎妈妈需要的更多一些）。2700卡左右基本上可以维持目前体重，营养是否跟得上，主要看你吃的是什么。道理是这样，可我没这么细致，基本上就是薄荷网 + 选择小一号的碗（目前我已经换了5种碗了）。希望大家一定不要陷入一个人吃两人份的陷阱，想想我们是怎么胖起来的？我体重达到了88KG，可我的宝宝出生时只有2.7KG。

● 产后修复选择什么样的运动方式好？
我的运动是从跑步机上走开始的，把速度调整到不至于很不舒服的速度开始，适应后增加坡度，再增加速度再调整坡度。。。因为当时太胖，自己练了一段时间效果不是很好，请了教练指导，慢慢增加了力量训练。所以各位妈妈可以根据自身的情况选择运动方式，可以快走、跑步、跳操，身体适应了的话可以增加力量训练和无氧间歇训练。我尤其要说的是大家不要忽视力量训练，只有增加肌肉含量才能提高基础代谢，这是很重要的。

大家每个人身体情况不同、生活环境不同，遇到的问题也会不同，但请相信有心就有方法有心就有出路！

作者：Sherri，国际注册教练，培训师，儿童健康导师。
孕期体重曾一度飙升到88kg，后依靠运动的方式成功减肥36kg，当之无愧的正能量妈咪。

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