如果你曾经尝试减肥，应该都听过空腹运动更能瘦的理论：肚子空空时，身体就被迫要燃烧储藏的脂肪，理论上应该行得通，但实际上真有那么简单？跟MAX一起来看看别人血泪交织的经验吧！

没错，就是“唱歌”

　　经常唱歌，还能够起到预防和治疗疾病的作用。研究证实，唱歌是呼吸肌在特定条件下的一种运动，好处不亚于跑步、游泳、划船等，许多职业歌手的寿命比普通人长10余年。唱歌，还能使人的血液成分发生变化，有助于提高人体免疫力。

每逢佳节胖几斤。随着春节假期结束，装满一肚子大荤大油的你，是否开始为飙升的体重发愁？
马上行动，开始跑步吧。小编给你出一些节后跑步减肥的建议。

如果你曾经尝试减肥，应该都听过空腹运动更能瘦的理论：肚子空空的时候，身体就被迫要燃烧储藏的脂肪。

所以每一个想减肥的人都应该早点起床一个小时，在早餐前去跑步。如此，就可以让您燃烧更多的脂肪。

　　有氧运动是最佳的减肥运动之一，跑步则是有氧运动的首选，但为了达到减脂的目的，今天的你，是否有白跑了呢？

　　然而99%的人在跑步减脂时会犯的6个错误，一定不要让自己白跑！

每个刚开始跑步的人最关心的就是跑多久跑多远才有减肥的效果，然而这样刻意的要求反而让你坚持不下去。

1.散步减肥初级阶段，你完全可以跟着自己的感觉走，没有什么特别的要求，事实上是怎么舒服怎么来，记住自己的适应时间和大概速度就可以喽。

现今社会，越来越多有减肥需求的人开始选择运动健身这种科学减肥方法。其中大众接受度最高的运动方式就是慢跑。

慢跑是一种典型的有氧运动，我们都知道，有氧运动消耗糖和脂肪，而无氧运动只消耗糖原。但为何许多人坚持有氧运动一段时间后，减

Racing Weight: How to Get Lean for Peak Performance_Matt Fitzgerald_2009介绍页见：
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Racing Weight: How to Get Lean for Peak Performance_Matt Fitzgerald_2009.pdf电子书籍信息：

ISBN: 1934030511 | 19.5MB | 298页

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身体里最主要的两种能量来源是醣类和脂肪，在运动时他们两者都会依着不同比例燃烧作为能量来源，运动强度愈低燃脂的比例愈高，因为脂肪是高密度的能量，又油又腻，难烧得紧(产能速度很慢)，只有在低强度能量需求不高时脂肪才会被大量拿来用。反之，在高强度运动当下，因为能量需求大，脂肪就无用武之地，大都拿醣类来烧，因为它可以快速产生ATP(肌肉可直接拿来用的最小能量单位)。所以在高强度运动当下，燃脂的比例非常低。

Racing Weight Cookbook: Lean, Light Recipes for Athletes (The Racing Weight Series)
by Matt Fitzgerald CISSN (Author), Georgie Fear (Author)

Series: The Racing Weight Series
Paperback: 240 pages
Publisher: VeloPress; 1 edition (January 8, 2014)
Language: English
ISBN-10: 1937715159
ISBN-13: 978-1937715151

Racing Weight Quick Start Guide: A 4-Week Weight-Loss Plan for Endurance Athletes (The Racing Weight Series) Paperback – January 1, 2011
by Matt Fitzgerald CISSN (Author)

Series: The Racing Weight Series
Paperback: 240 pages
Publisher: VeloPress; 1 edition (January 1, 2011)
Language: English
ISBN-10: 1934030724
ISBN-13: 978-1934030721

Racing Weight: How to Get Lean for Peak Performance 2009
by Matt Fitzgerald (Author)
Paperback: 224 pages
Publisher: Velo Press; 1 edition (December 1, 2009)
Language: English
ISBN-10: 1934030511
ISBN-13: 978-1934030516

Racing Weight: How to Get Lean for Peak Performance 2011
by Matt Fitzgerald (Author)
Series: The Racing Weight Series
Paperback: 240 pages
Publisher: VeloPress; 1 edition (January 1, 2011)
Language: English
ISBN-10: 1934030724
ISBN-13: 978-1934030721

史上最强有氧伸展！零脂肪苹果操：动少吃多颠覆性瘦身必杀技(附60分钟教学光碟)

作者:杨昕谕
出版日:2014/08/01
ISBN:9789866444838

本文摘录自《史上最强有氧伸展！零脂肪苹果操》

坊间流行的瘦身运动那么多，如果大多数专家提倡的“多运动”能够有效减肥的话，为什么这几年下来，国人习惯性运动的人数增加了，可是肥胖的人也增加了，现在咱们台湾已经变成“亚洲第一胖”！

真的要开始减肥了，稍微加长运动的时间也OK

雌激素的分泌量开始增加
从生理期结束之后，卵巢里的滤泡开始发育，雌激素的分泌量也逐渐增加。身体变得轻盈，减肥效果也特别明显，稍微拉长运动的时间也无妨。好久不曾这样痛快地大汗淋漓了吧。瑜伽动作新月式可以消除背部多余的脂肪，而大大展开胸口的扩胸动作，更能让身心皆舒畅。至于拱背的鱼式能够刺激甲状腺、调整荷尔蒙的平衡，让颈部周围变得紧实，还有小脸的效果。进行这两种运动时，最好穿着轻松的服装。就寝之前搭配缓慢的深呼吸来做这些运动，相信一定能获得一夜好眠。

新知报你知：

目前国外研究对于减重效果，不再抱持着“一定要运动333”，而是“增加活动量”，就可以增加卡路里的消耗，进而达到减重的目的。

猜一猜：就“长期”的减重效果，是“增加活动量”效果好，还是“运动333”效果好呢？

过劳胖是现代人的文明病之一。很多上班族可能周一到周五忙着加班，一到周末则倒头大睡，睡到中午才自然醒，周末晚上又相约三五好友吃吃喝喝享受夜生活、KTV欢唱到通宵，天亮再回家补眠。等到周一早上勉强爬起床，再继续一整周的痛苦上班生活。

我一直是个美食主义者，但是，我从来不纵容自己随便吃，相反的，会很谨慎地挑选吃下肚的东西，而且三餐吃饭时一定是放下手边的事情，专心吃。因为吃东西是一件很幸福的事，所以一定要用愉悦的心态去饮食，这样吃的速度就会放慢，不会囫囵吞枣吃进太多不该吃的，也能够避开很多“地雷级”的食物。

我也有胖胖的过往，求学时期、在剧团当舞者时，我就是肉肉的身材，身高不算特别高的我，体重一度逼近70公斤，跳起舞来，像个浑圆的胖天鹅。经过多年的饮食控制及瑜伽运动，我降下体重，并维持在45至48公斤之间。到现在，我已成功地转换了原先的易胖体质。