引言

肥胖是国际性公共健康问题，美国人也是世界上体重最大的国家之一。近年来，美国的肥胖人数在逐年上升。

有氧消耗热量，无氧增加静态新陈代谢这些老生常谈就不说了。

人体做有氧的时候需要热量，而最开始消耗的是身体里的Glycogen即糖原（碳水以肝糖的形式储存在肝部）和脂肪，糖原被消耗干净了才会开始增加脂肪分解和消耗，根据体质不同这个时间差不多是20到30分钟（训练有素的长跑运动员这个阶段会缩短）。

减肥大概是现在非常流行或者说时髦的一件事，似乎每个人，尤其是女孩子都觉得自己胖，唯恐自己不能身轻如燕！就好像曾经一度所有中国男人仿佛都肾虚了，各种各样的补肾药铺天盖地的砸过来。这些现象和媒体的大肆宣传不无关系，看看书摊报亭各种杂志封面上苗条修长的美女，结实高佻的帅男，有几个人能不觉得自己胖呢。

每当称体重时，如果又发现那个敏感的数值有所增加，除了懊恼或者气馁，大概心里反思最多的问题就是这个了。怎么就胖起来了呢？怎么体重又增加了呢？怎么赘肉又多了呢？

前一篇《评定一下自己胖不胖》里面已经说过了，肥胖绝不是一种单纯的身体状态，而是一种疾病，是由于进食调控和能量代谢调节紊乱引起的一种慢性代谢性疾病。

减肥期间最怕出现“停滞”的状况，当运动和饮食都达到平衡的标准，但是站上体重计，指针却停留在同一条刻度，这原因会让很多减肥男女打退堂鼓，但是！减肥需要意志力，决定开始就不要放弃，现在don1don要来教大家打败停滞期。

1.只作有氧运动，不作重量训练。

只做长时间有氧运动确实可以减肥，但如果不作肌力训练，你的身体代谢率无法提高。

现在很多人想减肥，但有时候反而搞得自己越来越“瘦”不了，过度节食的后果，造成我们饿过头，一吃东西反而吃过量；比较克制的人，可以用几片饼乾果腹，但甜食中的热量非常惊人，随便一包苏打饼乾就有大约100多大卡，走路须要走上30分钟才能消耗完。

很多人都误以为运动会瘦？！其实运动让人变瘦的效果很有限，甚至一下子运动超过负荷，还有可能不瘦反胖呢～

天气进入凉爽的秋天，这时节会让人胃口大开，但是没有大太阳，也是一个运动的好季节，害怕运动后暴汗的人，快点计画如何开始运动吧！

为什么瘦不了？持续2、3，甚至4小时长跑，不是会消耗惊人的热量吗？都跑马拉松这么久了，每天早上很期待的站上体重机，却发现刻度都停留在同个位置，有时候甚至会增胖。这其中有很多原因，一般来说都是补给的问题，还有饮食习惯、荷尔蒙失调等等问题，都是瘦不下来的原因。

误区一：吃辛辣食物可以减肥。实际上，长期吃辛辣食物会影响胃部机能，严重者会有胃痛甚至胃出血的危险。