首先纠正一下大家的误解：运动量其实不能衡量能量消耗量，无论运动量是用距离还是时间去度量。这其实很好解释，人体重大和体重小时不管是跑同样的时间还是同样的距离，能量消耗是不一样的，体重大时消耗多。但大家往往按运动量去衡量消耗了多少能量——“以前我每天跑10公里减地很快，现在一样跑，但却平台了几个月了”，这就是一种误解，因为体重降低以后，同样的运动量消耗了更少的能量，减脂作用大打折扣，甚至可能连血糖储备都消耗不光减不到脂肪，这还不算血糖储备本身可能随锻炼的水平而提高。

　　能量利用效率，就是消耗同样的能量，（仅对跑步而言）在同样的速度下所能跑的距离多少，跑得远效率高，跑得近效率低。影响能量利用效率的因素有两类：一类是诸如大小腿骨比例，肌肉在骨头上的附着点等与遗传因素有关的无法通过锻炼去改变的东西，这些因素人和人是有差异的，因而有的人容易减肥，有的人则很难，有的人跑长距离血糖够用，另一些人则不够，这类因素只决定什么人减肥相对容易什么人相对难，而不影响是否有平台期。还有一些因素是可调整和改变的，如部分肌肉欠发达造成总能耗大、跑姿不佳、装备场地不好、心肺功能不强等。这些可变的因素，一般都是随着锻炼的深入而改进的，实际上到了平台期时，改进往往很大，因此造成能量利用效率大幅度提高，相同的运动量消耗的能量也更少，减脂效果显然也随之变差。

　　从上面两个因素看，所谓平台期，除了血糖储备增强外，就是在同样运动量下，后期能量利用效率提高，能量消耗量减少，造成减脂效果不好甚至没有。

　　解决的对策，当然也只有一个：增加运动量，一般也就是增加跑步的距离（有些人节假日运动间断，造成减肥停滞，这与平台期无关，应该考虑去保证锻炼持续性）。

　　具体到跑多长合适，我认为，减脂的开端（血糖消耗差不多的时候）应该是感到饿，饿了之后，在能力范围内和作息时间允许条件下，能跑越久越好，当然也要保证第二天及其后各天都能继续跑同样距离。

　　还有些人，锻炼目的也包含参加比赛，由于减肥跑是中长距离慢跑，而比赛锻炼包含强度间歇、LSD（超长距离慢跑）、配速跑、放松跑等的穿插，二者的确不太好调和，所以也容易造成“比赛型”的平台期，这个只能自己去权衡轻重取舍，没有什么好的办法能一举两得。