实际上我在减肥之前也不算太胖，也就九十公斤不到，关键是肚子大，行动难受。这是典型的工作型肥胖，就是在办公室里面一天到晚坐着，除了双手敲键盘基本上没什么运动。这还是好的，更难受的是精神越来越萎靡，思想越来越懒惰。男人嘛，吃烟喝酒，几年、十几年这样下去，金刚身子也会被烟酒腐蚀掉。
节食是不现实的，特别是像我这种做软件的人，节食会没精神，没精神编写代码全是BUG。吃减肥药也不好，且不论副作用，一旦坚持不了，就会起到反作用；副作用加反作用，谁也伤不起。
办法是有的，说来也简单，就是先从健康上入手。
还在我烟酒不离口的时期，某天夜里我通宵写代码，不知不觉抽了一包多的烟，到早晨的时候我感到头晕目眩、天旋地转。当时我就醒悟到自己醉烟了——可能有人不知道抽烟也能醉，我以前也只是听说，早在读中学的时候有个同学形容醉烟多么多么可怕。——那感觉简直比醉酒难受十倍，纯粹就是中毒的样子。
当时我就决定戒烟了，而我戒烟的过程还算顺利，也许就是因为那一次地狱般的醉烟经历吧。刚开始的时候，也忍不住抽一两支，但总算是控制住了自己，没继续买烟。戒烟成功的那一两个月内，我的感受就是浑身有精神，口气清新，也没有那么多痰了——话说“痰”这玩意在当初抽烟的时候老有。这也算给了我一些鼓舞，但真正让我坚持下去的，是另一件事。
就是锻炼，准确说就是跑步。
跑步这种运动，在我当初烟酒不离口的时候，是想想都觉得实现不了的。那时候别说实际去跑了，动两下就喘，你说一个三十岁上下的年轻人，这样下去还得了？可惜现在城市里面工作的年轻人都是这样，可能比我还不堪，我是烟酒不离口，很多人不但烟酒不离口，吃喝之外还有嫖赌——浮躁的社会不但腐蚀着心灵也腐蚀着身体。
但当我成功戒烟之后，我就有了运动的冲动，再加上我身体胖，我就决定跑步减肥！
像很多人一样：跑了，难受了，坚持不下了，放弃了——这就是我首次跑步减肥的结果，时间很短暂，效果是反面的。人们都说，一旦跑步减肥，你就要一直坚持下去，否则你会更加肥胖。事实也是这样，我当时跑累了就多吃多睡，不胖才见鬼！
不过，也许是得益于我编写代码锻炼出来的逻辑思维，我当时把这种情况认真思考了一下，条分缕析，把原因和步骤都一个个罗列好，并在网上查了一些别人的资料，接下来才是真正的跑步减肥。——到这里，我认为才是对各位想要减肥的同志们最有帮助的东西，我在下面一个个分析。
首先，为什么跑步减肥坚持不下去，中途会放弃？
原因很简单，就是一个字——“累”。但是这个字所包含的内容很丰富：
1、不同人累的程度是不同的，身体好的人一天到晚干活，可能也就感到一点点累。这一点我深有感触，因为我是农村上来的，农民都是劳苦出身，这个大家都懂。
2、相同的人在不同时期累的程度是不同的，身体好的时候，也就累一点点；身体不好的时候，动一下就容易累趴下。相信各位都有这种回忆——在自己十八九岁的时候，那身体简直就像牛犊，浑身似乎充满着爆发力，腾挪跳跃那是毫不费劲。但现在呢，你再试试看？我记得那时候我经常玩空中旋身连环踢，不但毫不费力，动作也很标准。而且，我那时还能劈叉哦亲~~
3、这一点也是最重要、最现实的一点——一个人即使以前动不动就感到累，只要他身体比以前好，精神比以前足，他也会变得不再那么容易累。这一点，我不举过去的例子来证明，我就拿我现在的状况来告诉大家——当运动变成习惯之后，“累”已不再是累，而是享受！
其次，基于以上原因，我们就要在“累”字上做文章，不要怕累也不要太累。
“不要怕累”，相信这句话不但别人跟你说过，你自己也不断给自己提醒过，听多说多了，也就感到腻烦了。所以我这里不把这个当重点，重点是——不要太累。这里面的道理说起来简单，其实它是一种哲学，有一点点小深刻——
我们平时对“欲速则不达”耳熟能详，道理也都懂，但真正能按这里面的道理去做的并于多。都在抢、都在忙，明天的事今天超额完成，下午的事上午就结束。完成了结束了，效果其实并不好。这是做事的道理，回到我们这个跑步上来，换个说法，叫“欲成则不就”。
欲速则不达，欲成则不就。——这个道理各位先记住，保证受用无穷。
什么叫欲成则不就？就是说你整天巴望着成功，但其结果往往是失败。因为，“成功”只是结果，你忽略了过程，怎么可能那么容易就成功？你开发软件，一心想要做出一个功能无比强大的软件，却没有具体进入到每一步阶段的规划，每一行代码的编写，怎么可能开发出你想要的软件来？你写宣传文案，一心想要把公司的产品宣传得人人皆知，让客户看了就签约购买，却没有细致去分析市场，没有一步步规划文案的内容结构，怎么可能起到你想要的效果？
跑步也是这个道理，你跑步的目的是什么？可能是想要减肥，可能是想身体健康，但你没有一步步、一个阶段一个阶段地锻炼自己，就想要减肥成功、想要身体硬朗，可能性有多高？
不但欲成而不就，而且你在“欲成”的促使下，对成功产生了一种心理负担，然后不合理地分配资源，一股脑地干，其结果就是——太累。
想想看，如果只是让你这一刻钟写一段代码，下一刻钟再写另一段代码，作为软件工程师的你，会不会觉得很轻松？如果只是让你这一小时去跟客户聊天，下一小时去写一段文字，作为业务经理的你，会不会觉得是小意思？——不过，这里面有个限制，就是老板不会让你这么轻松。这就牵涉到公司的文化理念了，不在我们的讨论范围，不过话说谷歌、微软的工作环境还真是让人向往！
对于跑步，我们是可以自我安排的，我们就是自己的“老板”。自己当自己老板，就有底气对自己大声说——慢慢来，不要太累！
慢慢来，不要冲着一步到位，当你每次跑步感到累的时候，你就停下来，因为你已经成功了一步。不要想着你身上还有那么多肉，你要明白，你的时间比你的肉更多。肉跟时间相比，它耗不起！咱就一天天、一点点把肉磨掉！
再次，基于上面这个“不要太累”的认识，我们来具体看看怎样跑步减肥。
这里面没有一个量化的数据，所以我拿自己的经验来说说，大家参考。
一、前提条件一：不要怕累。但也不要把这句话当作负担，这句话的目的其实只有一个——“开始跑”。每次跑步都是一个开始，别把它当作一种计划进程。
二、前提条件二：每天规定一个时间，最好是晚上，夏天八点钟左右，冬天六点多钟，开始跑步运动。至于为什么最好是晚上，我后面再讲。同样的，这个“规定”也不要当作计划进程，就当成一种习惯、一种条件反射，到时间就穿运动服运动鞋，去跑步。
三、热身运动一：伸胳膊伸腿，做一些简单的关节运动，每一个动作二十个左右，不要太多。这些动作从上到下，依次是头部摆动、扩胸运动、手臂摆动、腰部转动、臀胯扭动、弓步下压、屈膝下蹲、脚踝扭摆。这些热身运动依次做二十个左右，做到位就行，不求太多，因为你的主要运动是跑步。同时这些运动也不要省略，否则你在跑步中可能会产生各种不良反应，比如小腿抽搐。
四、热身运动二：俯卧撑。之所以把俯卧撑单独列出来，是因为它仅次于跑步，可以当作次要运动。每天坚持俯卧撑的话，对身体有大大的好处。同样的，不要太累，一开始十个，过段时间感觉可以了，再增加十个，按需递增。仍然同样的，不要做太多，消耗太多体能反而影响跑步。
五、设定距离和圈数：按道理这一点应该是在一开始就想好的，我特意放这里来，是因为距离或圈数会根据你当时的情况改变，当你跑步有一段时间后，比如一个星期左右，就可以在这时候决定增加距离和圈数。其实这一点在刚开始跑步的时候变化会比较频繁，一旦跑步成为常态后，会稳定下来，不要追求太多距离或圈数。
3、用胸呼吸而不是肚子呼吸。要有意识地扩胸呼吸，因为这才是真正的深呼吸。同时注意用鼻孔吸气、嘴巴吐气，尽量缓进缓出。——你如果看过气功练习教程的话，会对这种呼吸方式很熟悉，太极拳的站桩功夫就要求这样呼吸。
4、放松心情，让心情愉悦。心情坏什么事也办不好，别说跑步了。不论平时有什么不顺心事，只要你此刻决定跑步了，就要把心情放松，最好是让心情愉悦起来。愉悦是滋养身体的一种重要方式，相反的，烦恼是损伤身体的一个重大因素。你最起码要这样想一想：你一天天健康了、苗条了，还不值得高兴吗？
5、让心态自然健康。这个是平时要注意的，多接触大自然，多关注积极的东西，多思考健康的人生哲理。这一点看起来可有可无，但我认为是很重要的。好习惯、坏习惯，在其形成过程中心态起到了很大的作用。至于到底有多大作用，也没有量化的例子，而且这个在很大程度上是要意会而无法言传的。就以我的例子来说，我能够一直坚持跑步，“自然”对我的帮助很大。我在一些帖子里面反复说过我喜欢乌鸫（不是乌鸦）这种鸟，它的自然情态对我的心灵净化起了很大作用，我为此还写了一篇文言文《别来赋》。其实我也喜欢别的鸟，它们的一切都是自然的、阳光的、健康的，你观察它们越多，你就越会觉得那句“道可道、非常道，名可名、非常名”实在是深刻到骨子里。鸟的情态就是道，鸟的叫声就是名，所以我的软件名称都冠以“鸿言”，就是这个道理。——悟出了哲理，不管你的哲理跟我是不是一样，你都会跟我一样产生一种信念——人生的、生命的、生存的信念。有了信念，减肥就不再是问题，锻炼身体也不再是讨价还价的事情，一切理所当然。
小结一下：我这篇文章是以健康起首，以健康结尾，其目的是要大家以健康为基础和目的进行减肥。如果你一方面减肥一方面去大口抽烟大杯喝酒，那你还是不减算了，跟你用药撑着效果差不多。我跑步到现在已经形成了牢固的习惯，同时绝对没有吸烟的欲望了，酒也只是在家里办事的时候喝喝，要知道我以前夏天基本上隔三差五拿冰啤当饮料喝的。跑步不但能减肥，它和戒烟也是互相促进的，关于这方面可以看我的另一篇文章《为戒赌的人提供一个行之有效的方法》，其中讲到跑步习惯的养成。
最后再提一下：欲速则不达、欲成则不就。慢慢来，不要怕累，不要太累。
