像是上个月我去跑名古屋马拉松，光是训练时就增加了一公斤的体重，跑完甚至还多了快两公斤，虽然体脂肪的比例没有太大变动，但是却感觉多了些负担，究其原因，应该是我在赛前因为左手骨折没法子跑足训练量，又傻傻做了肝醣超补，所以多吃了很多淀粉，再加上跑了42公里时生理期又报到，跑完的疲累完全破錶，身体又因为大量运动处于发炎状态，光是要恢复就很累了，所以在新陈代谢以及排水的能力都相对的变差不少，加上在日本旅游又没有办法像是在台湾家里吃得那么乾净无负担…..以上种种原因造成身体一些废物累积无法排出，虽然后来用每天半小时的慢跑，以及连续两个星期，一星期一次的全身按摩降低了一些肥肿，但是还是比没有练马拉松之前肥了一公斤。

这张照片是我2008年参加夏威夷铁人赛跑步时被拍的，实在水肿得很惊人…..自己现在看到都会很害怕～希望大家不要和我一样，这场113公里的半超铁，我跑完之后足足让我胖了四公斤啊><”

你说怎么会这样？运动量那么大….不会瘦！？

其实这是很常见的状况呢，尤其是在赛前训练量无法做足的状况下，比赛时运动量超过负荷时就会发生，除了这一次马拉松，以前我自己乱练习就跑去比赛时就每次都发生（还有一次比完胖了四公斤的），也常常听见不少女生跳脚说，一个铁人赛比完，一上体脂机却发现自己变肥了….这就是赛前练习量不足＋比赛前、中、后吃太多合成物＋比赛超负荷过累＝身体没法排出吃进去的废物所造成的。

所以要比赛，就要将训练量练足，让身体在比赛时的不会超过负荷！

比完赛后要“勤奋”拉筋＋按摩＋休息，让身体好好恢复之外，还可以每天可以做一些轻度短时间的运动，像是带狗狗去森林里面散步或是轻跑步（心跳不要超过120)或是游个30分钟的泳…

此外，还要注重食物的摄取，要多吃让身体无负担，好消化吸收的“原生”食物，不要吃合成物啊（吼）。

1. 每天饮食至少50%“生吃”新鲜天然无毒的蔬菜水果：

生食的蔬果里有活着的酵素，当身体疲累时多吃活的食物，因为活的食物才有效素能量帮助身体组织的修复与恢复疲劳。

2. 优质的蛋白质（鱼，肉，蛋，豆…)在每一餐都要占25%：

原因是肌肉的修复需要蛋白质，有了强健的肌肉，才能拥有健康的姿态与运动，并同时可以消耗更多的脂肪。

3. 以上两类食物的比例虽然建议拉高，但是均衡地饮食还是重点：

蔬菜、水果、脂肪（好的油）、碳水化合物和蛋白质缺一不可，这样才会有美妙的体态与健康。

看到以上，正在用运动瘦身的人，说不一定会大失所望，请你不要仰天长吼，运动还是很“必”要的 (不只是重要而已）。运动虽然不是瘦身的主力，但是却无法缺席或是被取代，因为人是“动”物，不动就会变成“物”了。

像是我的左手骨折才绑住固定12天，左手的肌肉竟然就迅速萎缩纤维化，筋骨也整个硬掉，目前复健了快两个月，每周被复健师用力扯，扯得我尖叫＋泪流满面，还是伸不直也弯不到位….虽然这是个很极端的例子，但由此可见，我们若是不动，肌肉的萎缩和僵硬会有多么迅速和可怕。

提醒大家若是为了减肥去跑马拉松或是比铁人，又没有在训练期的时候准备到足够的量，就硬着头皮用“所谓的意志力”去比赛，或是平常没运动假日来个超级大的运动量…..这些超负荷的运动量，可是会让自己爆肥的，其实对健康的伤害也会不小呦～大家不可不慎啊～

来源：Don1Don 作者：冯云