每逢佳节胖几斤，节后跑步减肥的4条建议

运动饮食成功减肥食品食谱

每逢佳节胖几斤。随着春节假期结束，装满一肚子大荤大油的你，是否开始为飙升的体重发愁？
马上行动，开始跑步吧。小编给你出一些节后跑步减肥的建议。

（一）
二月，大部分地区气温偏低，且空气质量较差，建议选择在室内或空气质量较好的地方跑步，并一定要注意保暖。

（二）
节后跑步，应遵循循序渐进的原则，强度不宜太大。有些人急于减去体重，盲目追求大运动量，不仅减肥效果不佳，还有可能带来身体不适。建议以慢跑和快走交替的方式，运动心率保持在110至120之间，运动时间40至90分钟，并根据自我感觉适时调整，量力而行。

（三）
跑前热身和跑后拉伸不可忘。同样，因为急于达成减肥目标，往往容易忽略热身和拉伸的必要性。建议先做热身活动，待身体温度上升，感觉微微出汗，再开始正式跑步。而运动结束后，整理活动和肌肉拉伸练习不仅有助于疲劳的恢复，也可塑造良好的肌肉线条。

（四）
迈开腿，还得管住嘴。跑步的同时，应注意配合调整饮食。春节期间，大多数人吃得多，吃得好，吃得不规律。因此，建议节后先将三餐规律起来，每餐间隔4小时左右。同时，以清淡为主，多吃蔬菜和水果，肉类可以新鲜的鱼虾或禽类为主。最好少吃腌制品。每餐保持七八分饱即可。

科学的锻炼，合理的饮食，是健康生活方式的具体表现，也是健康控制体重的不变法则。

文章来源：跑步资料网

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