文章合集之: 仰卧举腿

功能性动作检测：FMS 动作检测与身体的限制

做FMS检测时，我们常会被问到，“客户因为身体的限制，无法做某些测试，这时该怎么办呢？”有人就在我的脸书页问了这个问题：“我的肚子太大了，没办法做旋转稳定性测试（rotary stability test）！”

Straight Leg Raise|仰卧举腿|仰卧抬腿 - 体育运动疗法训练动作

若仰卧举腿做不好时，矫正的动作可以请教教练，或山姆提供一段常见的动作，除了伸展腿后侧肌群之外，同时也锻鍊核心的稳定度。仰卧举腿是脚往上抬，而这动作是反向动作（放腿动作）。这动作也适合作为热身的一部份。

放腿跟举腿到底差在哪里呢？简单区分，举腿除了核心的参与外，还包括了【髋屈肌群】的参与，而放腿的部份，因为髋关节已处于屈曲的状况，所以髋屈肌群参与的工作不像举腿来的重，主要着重在核心的控制。举腿的难度比放腿来的高，而放腿动作的进步能牵移到举腿动作上，所以会把放腿的动作做为举腿动作的矫正动作之一。

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有人问“单脚RDL（1 Leg RDL）做不好，即使是辅助式单脚RDL也不行，怎么办？”老实说，没有当面看动作，很难给予建议及指导。藉这个问题，来带大家认识“仰卧举腿（Active Straight Leg Raise，ASLR）”这个动作，并了解它与单脚RDL有什么关係。

Leg Lowering仰卧放腿 - 体育运动疗法训练动作

分享过“动态伸展或核心补强：仰卧放腿”及“仰卧举腿不举：大腿后侧太紧？单脚硬举做不好？”，而到底仰卧《放》腿与仰卧《举》腿有何不同呢？先看一下两个动作。

没有在一开始时好好赞赏“Functional Movement Screen”和“Perform Better”举办这样一流的活动，是我的疏忽！他们俩简直是绝配，像是珍珠与奶茶、乔登与皮朋或是蝙蝠侠与罗宾！

男人都想要一个强健的腹部，可说起来容易做起来难，你需要付出，意志，耐心和时间，最终才能有六块健美的肌肉。但一切努力都是值得的，当最后一层脂肪燃烧掉后，你就拥有最完美，最具棱角的腹肌了。