先前谈到了“何谓核心肌群”、“Drawing-In(缩紧腹部)”及“Bracing(绷紧)”，然而要如何设计一个核心训练的菜单呢？在“NASM Essential Personal Fitness Training”书上接着有提到，以NASM Optimum Performance Training(OPT)的模型，循序的设计训练的内容。

马拉松等耐力型比赛的前、中与后的饮食准备，该怎么规划呢？“Sport Nutrition for Coaches”作者Leslie J. Bonci谈到营养与水份的补给同“时间点(Timing)”是同等重要的，在适当的时间点进行补充，能让你保持更好的状况来完成比赛与赛后的恢复，来看看美国NASM文章的介绍。

何谓核心肌群(Core Musculature)呢？不管是在报章杂志、书籍或是网路文章，常听到“核心肌群训练”，于其去谈论与批评这些动作是否为所谓的“核心肌群训练”，倒不如直接跟大家说何谓核心训练呢？山姆伯伯撷取“NASM Essential Personal Fitness Training”书上的介绍，与大家分享。

在“NASM Essentials of Corrective Exercise Training”的书上有做了一个分享“Single -Leg Squat Assessment”：单脚蹲(Single-Leg Squat)用来评估动态柔软度、核心肌力、平稳及整体神经肌肉控制。膝外翻已被证明是受到“髋外展肌群及髋外旋肌力减少”、“髋内收肌群活动增加”及“脚踝侧屈所限”所影响。

深层纵向系统(DLS)及背侧斜向系统(POS)，接着介绍“前侧斜向系统 Anterior Oblique Subsystem (AOS)”，同样是分享 NASM Essentials of Corrective Exercise Training 书中介绍，主要提到腹内外斜肌及髋内收肌群。

继上一篇提到“深层纵向系统 Deep Longitudinal Sub-System (DLS)”，同样分享 NASM Essentials of Corrective Exercise Training 书中介绍，谈到所谓的背侧斜向系统 Posterior Oblique Sub-System(POS)，一块来看一看啰。