好山、好水＝好空气吗？以往让大家认为是空气清新风景优美的南投埔里镇，在近期透过环保署空气品质监测网的数据得知，好山好水的埔里镇，空气污染指数竟然 比其他拥有工厂工业区的城市还差，细悬浮微粒指数一度超过每立方公尺35微克的有害人体等级，而究其原因在于埔里邻近台中火力发电厂及六轻工业区，其所排 放的污染物，经过空飘到达埔里盆地上空后沈降，造成空气污染指数达到不适合民众出门运动的不良等级。

近期几位跑友告诉我他们的长距离跑步表现的不太如意，相较往年似乎辛苦了许多，成绩却不咋地。言下之意是认为自己退步了，呵呵！久不跑长距离，肯定是会退步的，不过今年深圳跑友的马拉松训练都启动的特别早，或许是受广马及深马的影响吧！不过太早的启动就意味要和高温及高显长期博斗，这可不是件好玩的事。

马俊仁，中国田径的传奇教练，先后培养出曲云霞、王军霞、董艳梅、姜波等一批世界级中长跑名将，他率领的辽宁中长跑女队一度被冠以“马家军”的称号，书写了中国田径史上最辉煌的历史。5月14日，记者在北京大兴中国藏獒俱乐部采访到了马俊仁教练，请他为大众长跑健身指点一二。

跑步技术性很强，我们的下肢关节及韧带至少需要1年的锻炼才能适应跑步。尤其在坚硬的水泥路或柏油路上跑步时，需要更长时间才能习惯，在习惯以前，绝不可激烈地跑步，否则容易损伤腿及膝盖。

在我们所生活的台湾拜季风气候之赐，一直是个气候宜人四季皆可进行户外活 动的环境，却也因为如此所以是个多雨的环境，从暮春时节的梅雨季、夏日午后的西北雨直到秋天的颱风季，足见台湾降雨日数的可观。每当遇到这样连日下雨的天 气时，必定让所有喜欢慢跑、热爱慢跑、没有慢跑就吃不下饭、睡不着觉的慢跑痴、慢跑狂感到宛如成千上万的蚂蚁在体内每一寸的肌肉血管内窜动般的难受，真巴 不得自己能像被沈佳宜骂大笨蛋的柯景腾一样，在雨中狂奔力竭方休！

台北的冬季总是阴雨绵绵，对于热爱跑步的跑友来说，早上起来看到下雨湿湿冷冷的天气， 总是为了要不要出门跑步而天人交战，而且通常都是恶魔战胜，最后决定还是回到温暖的被窝去睡回笼觉居多了….

雨夜路跑也有其潜在危险性。在此根据自己的经验教训，举出一些注意事项，供大家参考：

(一)因季节,体质,时刻不同而异

凡是大气中因悬浮的水汽凝结，能见度低于1千米时，气象学称这种天气现象为雾。
现在环境这个差，雾里很脏的，各种废气和灰尘集结在里面，即使是在空气很好的乡下也不能在雾天剧烈运动，因为水汽会让空气中的氧气不足。
有些人锻炼身体很有毅力，不论什么天气，从不间断。其实，有毅力是好事，但天天坚持却未必正确，比如雾天锻炼就有些得不偿失了。

　　对于有运动习惯的人来说，一天不运动就浑身难受。而在户外运动中，跑步是最简便易行，也是人们最喜爱的健身方式之一。可是在不同的天气情况下，跑步时又该注意些什么呢?