如果想要像柯景腾一样在雨中狂奔，其实是可行的，至少在夏天是可行的。在台湾燠热的夏天，从事慢跑活动本来就会让自己的汗水湿透全身与淋雨无异，反而下雨 的时候，气温较大晴天相对低温凉爽，可以降低夏天时容易发生的脱水、中暑的情况。不过，并非每一个下雨天都适合慢跑，若是有打雷的情况就不建议跑友出门慢 跑，尤其是在操场等空旷处。如果跑友们要在雨天慢跑，出门前还是要自行评估雨势的变化，是否是自己可接受的雨势，以细雨或小雨的情况为宜，倘若外面正下着 是蛮不讲理的倾盆大雨，建议还是暂时休兵来日再战。

当跑友们决定要在雨中慢跑时，首先必须注意在场地上的选择，因为不论是人行道的行人或者柏油路上的车辆都会受到雨天视线不良雨及天雨路滑的影响容易发生交 通事故所以不建议跑友在雨天的马路上路跑，最好选择离家近的校园或公园的操场比较安全。在服装的选择上，也必须与晴天时有所区别，除了可以戴上帽子保护头 部避免着凉，并且穿着轻薄的防水外套。在刚开始的热身跑阶段，要留意衣物的防水性，避免身体还没热开，雨水渗进体内着凉的情况，当跑了一段距离，心跳加 快、体温升高时，可将拉鍊拉开或者脱掉避免闷热不适。至于训练强度上，由于在雨中慢跑不论身心的消耗都比平时更多，加上穿着潮湿的鞋袜容易造成起水泡的情 况，所以雨天时的训练距离建议应少于平时的训练量。另外，儘管雨天天气较凉爽不易脱水或中暑，还是要记得携带饮水，毕竟靠皮肤吸收雨水或是张口接雨水来补 充体内流失的水分，肯定是缓不济急的。好不容易结束慢跑了，后续动作也同样不能马虎，若是慢跑地点就在住家附近，就赶紧回家洗个舒服的温水澡，结束身体受 凉的状态；若是不能立刻回家的跑友，就赶紧找个地方躲雨，换下湿透的衣物鞋袜减缓身体受凉的情况，并尽可能的在最短时间内回家洗澡。身体洗乾净之后，吸附 了汗水和雨水的慢跑鞋同样也必须清洗一番，避免异味产生，但是在洗鞋之前，要注意清洁指示，以免用了错误的清洁方式，导致心爱的跑鞋寿命减短。

其实，只要有了周全的准备避免失温与挑选安全合适的慢跑环境，即使在下雨天，也可以满足所有喜爱慢跑、热爱慢跑、没有慢跑就吃不下饭睡不着觉的慢跑痴、慢跑狂在血液中蠢蠢欲动的每一个慢跑细胞！

文章来源：runiround 撰写：Rechel Young