介绍一个基础的训练原则。在一般适应症候群中，当身体遇到压力并花时间适应它时，身体会经历正向的改变，让我们具备处理压力源的能力，这个适应过程称为“超补偿（Supercompensation）”。人体在征服压力源后，会变得愈来愈强壮。而超补偿的发生有4个阶段：

做FMS检测时，我们常会被问到，“客户因为身体的限制，无法做某些测试，这时该怎么办呢？”有人就在我的脸书页问了这个问题：“我的肚子太大了，没办法做旋转稳定性测试（rotary stability test）！”

“启动（Activation）”运动的目的是促进、唤醒神经与特定肌肉的连结，让身体肌肉、神经正常运作（为了方便阅读，后面我们将身体的肌肉、神经称为『人体力学系统』），你的动作会因此更有效率。

上图中都是右脚，而在跑步时，你是属于哪一种脚型呢？在《Anatomy for Runners》的书中谈到“Supinator”与“Overpronator”二种状况在跑步中足部的运作是什么与原因，选择一双好鞋并不会改善这状况的发生，而是训练足部的灵活性与稳定肌群，增加对足部的控制能力。

运动后(跑步后)将你的双腿抬离地面高于心臟，能改善你下半身的血液循环，但目的并不是帮助消除乳酸。而运动过后，让身体更能快速的恢复，可以进行走路、轻松的骑乘自行车、轻松的慢跑等，来增加血液循环并且将氧气送至你的肌肉中，达到恢复的效果。

山姆伯伯在“预防 ILIOTIBIAL BAND SYNDROME(ITBS) 髂胫束摩擦症候群”的文章中有提到“髋外展肌群(hip-abductor)”的肌力训练，其中有提到一个单脚蹲(Single-Leg Squat)或称“Pistol Squats”。这个动作可以测试你髋外展肌群(hip-abductor)的肌力强度及平衡。

恰同学少年，风华正茂；书生意气，挥斥方遒……如此青春洋溢的诗词，正是用来形容年轻大学生 的。中国的学生需要经历十二载“苦读”，才可能跨过高考的“独木桥”。然而，生活质量提高了，中国大学生的体质却下降了，能熬过十二年长考的大学生，很多 人却“不敢”挑战3000米或者5000米的长跑。当我们关注少年们“激扬文字”之时，是否也该关心一下他们还能不能“浪遏飞舟”呢？

　夏天来了，俗话说冬练三九夏练三伏，一个跑者是不会因为天热就停止我们奔跑的脚步，无论是北方的烈日还是南方的闷热，我们都需要在以不伤害身体为前提的情况下享受跑步乐趣。

冬季晨练的好处

冬季晨练,早上空气新鲜,增强心肺功能,让人从睡眠的状态中苏醒活跃起来;增加抵抗寒冷的能力,预防感冒;加快全身血液循环,新陈代谢,对身体健康有利;锻炼了身体的肌肉,活动了身体各关节,使动作灵活不僵直。