过去，或多或少有听到：“要减重、减脂的话，不要再慢跑了，间歇运动更有效果，不仅所需时间更短，而且能燃烧更多的热量。”但这底到是不是一个迷思呢？间歇训练起比一般的有氧运动，燃烧的卡路里真得超过很多吗？一块来看看AskMen网站上的一篇文章。

在BreakingMuscle网站写到：自由重量(Free Weight)的训练比在机器上进行训练所得到的效果更好。“后蹲举(Back Squat)”与“大腿推蹬机(Leg Press)”这二种动作方式，何种对身体产生最多的睪丸酮(Testosterone)及生长激素(Growth Hormone)呢？

之前说到“膝盖不要超过脚尖的迷思”，但有人说到，他就是没办法做深蹲，大腿跟地面平行根本不可能，若硬做的话，上半身就会拱背过是全身非常紧绷。还是一句话，这不是技术的问题，而是髋关节活动度的问题，更精确的的说“髋关节屈曲(Hip Flexion)”的活动角度。

“腹部或是核心肌群可以天天练吗？”、“一天练二次可以吗？”山姆伯伯收到非常多这类的问题，猜想这可能大家以为练的愈勤，“核心愈强壮”或是“六块肌就愈明显”。会有这样的想法，可能来自于错误的观念，而练多了只是增加受伤的风险，不会让你更健康或强壮。

实在是太多人一直在问什么人鱼线、马甲线、六块肌的问题了，腹肌可不可以天天做吗？做仰卧起坐就可以了吗？为什么每天练，六块肌就是浮不出来？训练时，腹部先练还是最后再练？只要做仰卧起坐就可以有六块肌了吗？Bodybuilding 网站写了一篇10大训练腹肌的迷思，一块来看看。

这几年来，你也许听过早餐及午餐可以多吃．晚餐吃的少的饮食法，因为早上或是中午吃进食物后，将会有足够的时间来消耗这些卡路里，这个理由直觉上相当的合理，也是为什么有如此多受欢迎的营养节目会提倡这样的饮食法，尤其是限制晚上之后碳水化合物的摄取。但这是迷思吗？

深蹲(Squats)是我们很常进行的动作，但由于每个人工作内容及运动方式不同，在进行深蹲时，可能发现身体左右两边的力量不平均、身体过于前倾、身体蹲不下去等状况。山姆伯伯看到了一个“Overhead Squats”动作的评估(Assessment)，来认识自己身体肌肉的平冲状况。

在进行重量训练时，安排训练计划，并依循计划的内容来调整其重量、次数/组数、强度等。进行敏捷性训练也是一样，有计划性的安排训练，你会看到具体的进步。在STACK网站上有一篇文章，将敏捷训练的进度分成六阶段，大家一起来看看。

在DailyBandha网站上看到"Preventing Yoga Injuries vs Preventing Yoga(预防瑜珈受伤)"的文章，其中讲到瑜珈侧板式(侧棒)(Vasisthasana)及肩关节的部份，山姆没有整篇看完，仅对有兴趣的部份做个分享啰。

在上一篇"核心控制与稳定肌群的重要性“的文章谈到，有人问到该怎么进行训练呢？强化核心肌群的耐力吗？根据跑步的姿势来进行阻力训练吗？书中谈到的“Changing Neuromuscular Control: Making Muscles Smarter”，改变神经肌肉的控制，让肌肉更加的敏锐，以让你在进行动作时，身体可以在极短的时间内维持稳定。

在学习的王道(THE ART OF LEARN)一书中，谈到是Josh Waitzkin西洋棋八冠王及太极拳世界冠军的成长历程，其中有一个章节讲到“寻求专注状态 – 短暂的放松，让我走更长远的路”，其中聊到了间歇训练(interval training)。

在“Heart Rate Training”（心跳率，你最好的运动教练：解读最佳体能指标，找到自己专属的运动方式与进步关键（Heart Rate Training繁体中文版）这本书有一句话“What about me？”是否有一个训练计划是可以符合所有人，每个人根据其现阶段体能的状况进行训练。比方说，以一般休閒跑步的朋友(非竞赛)，他想要笑的跑完5公里/10公里/半马/全马的比赛，他应该如何进行训练，是安全而且有效呢？

肘关节是应力由手、前臂传导至肩、躯干的重要枢纽，主要运动方式有屈曲、伸展，以及结合前臂运动的旋前、旋后动作。多数人的肘关节正常屈曲角度约主动135°—160°，被动140°—170°；伸直角度主动被动均约-10°—0°；旋前角度约主动80°，被动90°；旋后角度约主动80度，被动90°。

肩关节是人体最灵活的关节之一，其活动范围接近“球体”，几乎可以全向运动。在日常生活中，绝大多数动作需要肩关节参与完成，而一旦肩关节损伤，其可能存在的些许关节功能障碍都可能会引起生活极大的不便，所以要针对肩关节损伤予以科学的训练，使肩关节始终具备完美的活动能力。

深层纵向系统(DLS)及背侧斜向系统(POS)，接着介绍“前侧斜向系统 Anterior Oblique Subsystem (AOS)”，同样是分享 NASM Essentials of Corrective Exercise Training 书中介绍，主要提到腹内外斜肌及髋内收肌群。

从芝加哥公牛队球星Derrick Rose的ACL受伤中可以得知，ACL受伤会发生在任何人身上，也没有办法可以防止ACL的受伤，而这里有5个动作，你可以大幅减少发生的机会。脚 踝&髋关即活动度、躯干稳定度在ACL健康上扮演中重要的角色。而一个全面性的训练内容，涉及了旋转、减速及适当的着陆可以减少ACL受伤的机 会。任何球员持续有目的进行渐进的肌力与体能训练，其中具有这些元素“脚踝/髋关节活动度、适当的减速技巧、着地技术、下肢肌力及核心稳定度”，将可以肯定可以把ACL发生机率降的更低。“防止”是不可能的，ACL受伤仍可能会发生。

身体嵴柱(支柱)肌力是所有动作的基础，包括髋关节、核心肌群及肩膀的稳定度。这三个区域提供了一个身体移动的轴心，把你的身体想成车轮、嵴柱想成轮轴、四肢想成为辐条(用来支撑车轮钢圈)。在Core Performance使用"Pillar Strength(嵴柱肌力)“来表示。比方说，你也许做完暖身之后(Core Performance称为Movement-Prep)，然后接着进到训练皆段中的“Pillar Strength”。

身体嵴柱(支柱)肌力是所有动作的基础，包括髋关节、核心肌群及肩膀的稳定度。这三个区域提供了一个身体移动的轴心，把你的身体想成车轮、嵴柱想成轮轴、四肢想成为辐条(用来支撑车轮钢圈)。在Core Performance使用"Pillar Strength(嵴柱肌力)“来表示。比方说，你也许做完暖身之后(Core Performance称为Movement-Prep)，然后接着进到训练皆段中的“Pillar Strength”。

在SPARTA POINT讲到了臀部肌肉失忆(Gluteal Amnesia)及股四头肌失忆(Quad Amnesia)，主要因为运动员重覆着特定的动作、不良姿势或是长期肌肉的滥用(“坐"在巴士长达13个小移)，导致肌肉丧失其功能，因此造成肌力下降、不良的肌间协调及错误的运动模式。直接来看其介绍啰。

上一篇提到“大腿后侧肌肉拉伤的可能原因”只有介绍原文中的上半段，接下来提到实际上，你可以在原有的训练中加入什么，来预防大腿后侧拉伤呢？原文对于动作有一些介绍，但山姆没实际接触过这些动作，直接将动作分享，等未来有机会接触之后，再回来将原文所写的内容再转译出来。