当运动损伤发生的时候，发生损伤的部位就会出现疼痛、肿胀、炎症反应等状况。为防止这些症状的加重所采取的应急措施手段称为"应急处置"。应急处置也被称为"RICE原则"包括以下四个方面：
制动对于骨骼肌的损伤来说是不可缺少的。制动主要是立即停止运动，让患部处于不动的状态。运动终止后的制动可以控制肿胀和炎症，可以把出血的控制在最小的限度内。然后用石膏、拐杖或者支架把处置过的患部固定住。受伤后固定二三天，不仅可防止病发症的发生，而且，对治疗也有一定的帮助。如果过早的活动患部，不仅会出现出血等症状，还可能使其机能损伤进一步加重，是恢复时间托的更长。
冷敷在应急处置过程中是效果最为明显的。因为冷敷既可以减轻疼痛和痉挛，减少酶的活性因子，同时又可以减少机体组织坏疽的产生，在受伤后4-6小时内所产生的肿胀也会得到一定程度的控制。冷敷还可以使血液的黏度增加，毛细血管的侵透性变少，减少限制流向患部的血流量。
在几乎所有的急性损伤中动采用加压包扎的方法，加压包扎可使患部内出血及淤血现象减轻，还可以防止侵出的体液渗入到组织内部，并能促进其吸收。加压包扎有很多方法，可以把侵水的弹力绷带放进冷冻室，这样可同时起到冷敷和加压的作用。还可以使用毛巾及海绵橡胶做的垫子来进行加压包扎。例如,踝关节扭伤时，可以用"U"字形的海绵橡胶垫子套在踝关节上，然后用胶布或弹力绷带固定。采用以上的加压包扎可以防止和减轻踝关节周围的浮肿。冷敷是间断性的，而加压则在一天中都可以连续使用。
抬高是把患部提高到比心脏高的位置。同冷敷、加压一样，抬高对减轻内出血也是非常有作用的。他不仅可以减轻通向损伤部位的血液及来自体液的压力以促进静脉的回流，患部的肿胀及淤血也会因此而得到相应的减轻。
RICE的顺序
A:停止运动保持不动。特别是不要让受伤的部位活动。
B:掌握了解受伤的程度。
C:在患部敷上冰袋
D:用弹力绷带将冰包固定住
E:把患部举到比心脏高的位置
F:感觉消失或者是经过20分钟把冰袋拿掉
G:使用海绵橡胶垫子和弹力绷带作加压包扎
H:根据损伤的程度每一个小时或一个半小时用冰袋进行冷敷直到患部的疼痛得到缓解为止
I:睡觉时把弹力绷带拆去
J:睡觉时也要把患部举到比心脏高的位置
K:次日清晨开始重新进行一次RICE处置
L:如果受伤严重，以上程序需坚持做两三天.
延伸阅读：
POLICE(Protect,Optimum Loading,Ice,Compression,Elevation) RICE升级版
//www.nduoke.com/yixuebaike/police
相当长的一段时间以来，康复治疗师、运动防护师、运动医学研究人员和医生在处理急性损伤时会采用RICE原则。它们分别是制动、冰敷、加压包扎和抬高患肢的简称。
肌力训练会影响【运动表现】，它会带给选手【负面影响】，所以肌力训练是不好的！类似的说法，仍然出现在现在的环境，但到底是怎么回事呢？在“超补偿原则（SUPERCOMPENSATION）”已经解释出这个现象，在第一、二阶段，身体因为训练之后，产生疲劳，运动表现【暂时】会下降，适度的进行恢复之后，疲劳消失、超补偿出现，您会感觉到身体变的更加强壮。但如果您进行肌力训练之后，又接着进行专项训练、模拟比赛甚至是实战比赛，可以预期的是，选手的表现肯定会下降的。所以对于教练或肌力教练来说，适当安排训练的间隔及恢复才是关键。
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周期性耐力项目训练科学论文选
【作 者】田麦久博士
【形态项】 275
【中图法分类号】G820.2
【参考文献格式】 田麦久博士. 周期性耐力项目训练科学论文选.
中国田径高水平短跨跳跃项目运动员成长过程规律研究_中国体育博士文丛_韩慧著_北京：北京体育大学出版社 _2008.06
【作 者】韩慧著
【丛书名】中国体育博士文丛
【形态项】 176
【出版项】 北京：北京体育大学出版社 , 2008.06
【ISBN号】978-7-81100-972-9
【中图法分类号】G820.2
【原书定价】33.00
“启动（Activation）”运动的目的是促进、唤醒神经与特定肌肉的连结，让身体肌肉、神经正常运作（为了方便阅读，后面我们将身体的肌肉、神经称为『人体力学系统』），你的动作会因此更有效率。
书籍已有，下载链接在更新完跑步类书籍后开始更新。跑步书籍更新进度见首页左侧或上侧公告。
Developing Agility and Quickness_Sport Performance Series_NSCA(美国体能协会)_Jay Dawes;Mark Roozen_2011
STACK网站一篇文章是到：对于运动受伤来说，冷疗(Cold Therapy)已经存在很长一段时间，但冰浴(Ice Baths)把它更往前一步。该理论认为，冰浴浸泡导致血管收缩，减少肿脤、发炎、疼痛及肌肉痉挛(Muscle Spasms)。
在Poliquin的网站写到：如果女性想要减脂、变强及提高运动表现，他们的训练方法应该跟男性一样吗？一般来说，女性及男性可以从基本训练方式得到最好的结果。女性跟男性一样，可以进行硬举、深蹲、跳箱、冲刺、卧推，而类似的方式，也可以提供运动表现。
训练有力于女性减脂、建构肌肉、变的强壮及增加速度，并且建构骨骼、强化大脑功能及促进新陈代谢。此外，这也是达到最佳运动表现的关键，帮助女性精英运动员成为冠军选手。然而，更仔细的了解，由于性别上的差异，对于训练的看法及影响，是有微秒但明显的差异的。此篇文章提供了11个提示，让大家进行参考。
对于跑步来说，其实不少跑者在问“手持哑铃”、“小腿绑沙袋”、“背负重背包”等方式进行跑步是否能提升跑步的速度/成绩。老实说，山姆伯伯自己是觉得做重量训练比较实在，但也找了一篇1993年的文章[Running with a weight vest can improve your speed]，一块来看看
相信有人是利用心跳率来进行训练的，而在“Heart Rate Training”书中谈到，有哪些因素会影响你在休息与运动状态下的心跳率呢？而且你可以从心跳率去判断身体的是否过度训练、恢复不足、体能进步与否等，相信有些资讯大家已经都知道了，但山姆伯伯还是分享出来啰。
在Movement as Medicine的文章：如果你问我“客户在日常生活中，最常出现的功能异常是什么？”我可以很明确的说是“髋关节活动度受到限制”。从中年坐辨公桌的人到年轻的冰球选手，我看到的每个人似乎都遇到髋关节早期僵硬的状况。而我分享一个想法，这是我尝试用来改善深蹲模式下，髋关节活动度的动作。
在“Heart Rate Training”中谈到可以藉由每天早上所量测出的“静止心率(Resting Heart Rate)” 来判断身体是否尚未从先前的训练中得到足够的恢复，而需要延长恢复的时间与针对性的营养补充，避免训练的过度发生。山姆伯伯将书中介绍的观念撷取出来与大家分享。
先前谈到了“何谓核心肌群”、“Drawing-In(缩紧腹部)”及“Bracing(绷紧)”，然而要如何设计一个核心训练的菜单呢？在“NASM Essential Personal Fitness Training”书上接着有提到，以NASM Optimum Performance Training(OPT)的模型，循序的设计训练的内容。
之前有写过“渐进式训练跨步(Lunges)与跨步距离跟肌群的关联性”，但Lunge动作要将负荷是放在前脚或是后脚呢？也就是说，让身体回到直立的姿势，是透过前脚出力，或是后脚出力，而或是双脚都会出力呢？也许大家都懂了，但一块来看一看。
有网友说：“短跑选手进行长距离的训练会导致快缩肌纤维转成慢缩肌纤维，对吗？”根据“肌力与体能训练”这本书说：“肌肉中纤维式的转变似乎是特定的，因为Ⅰ型不太可能转变为Ⅱ型。不管是从∣型转变为Ⅱ型或其它的转换是否可能，这论点仍然是被高度怀疑的”山姆伯伯并没有查最新的研究。
小明想要赢得一个20英哩的自行车计时赛，需要平均每小时为20英哩的速度才可以夺冠。而他要建立“Economy”能力，让身体在维持竞赛速度的情况下使用最少的氧气与燃料，但他了解不可能天天以竞赛的速度来进行20英哩的练习，所以选择了“间歇训练”。你会怎么安排这间歇训练呢？小明凭感觉的写下这样的训练内容：
瘦身减肥大概是永远是不会退烧的行销话题及热门问题，而由于商机无限，报章杂志、影视明视代言这其中也隐藏不少"风险"，没有所谓捷径或是秘密，只是包装及话术而以。你唯一要做的事情就是“热量赤字(Calorie Deficit)”，身体消耗的热量比你摄取的还多。来看看一篇由MUSCLE EVO网站写的文章，如何以最快速而自然的方式瘦下来。
有氧消耗热量，无氧增加静态新陈代谢这些老生常谈就不说了。
人体做有氧的时候需要热量，而最开始消耗的是身体里的Glycogen即糖原（碳水以肝糖的形式储存在肝部）和脂肪，糖原被消耗干净了才会开始增加脂肪分解和消耗，根据体质不同这个时间差不多是20到30分钟（训练有素的长跑运动员这个阶段会缩短）。