简介：运动能提升心境，但是它对健康的作用被高估了。

适度的运动能减少有糖尿病危险因素人患该疾病的风险。运动可能减少心脏病和大肠癌的风险。

虽然有些证据互相矛盾，但是运动仍旧被证明对骨质疏松患者有益。

运动不能减肥，不能降低高血压、高血脂。

最近，英国研究人员正着手研究一群身体健康老运动员的心脏健康问题。这些科学家对懒汉们毫无兴趣，只招募曾是英国国家队或奥林匹克对的中长跑运动员。还有一些是从百马俱乐部中严格挑选出来的会员。百马俱乐部（100 Marathon club），正如你从字面上猜测的那样，该俱乐部只招收至少跑完100次马拉松的人员。

平衡能力对于任何人而言都是主要的身体素质之一，具备良好的平衡能力可以较好的预防跌倒与降低运动损伤的发生率，你如何知道自己具备合格平衡能力？我们推荐的测试方法如下：

近来，我们跑友学习理论的热情很高涨。尤其是对心率的研究相当普遍。非常关注自己在跑步中。心率的变化。对运动量与运动强度的掌握。都有了自己一套办法。最近我仔细阅读了关于心率的有关文章，以前我也曾分析心率在训练中的作用。现在专门研究基础心率与延年益寿的关系。对普通人和运动员同样重要。

　　默默无闻的健康卫士
　　2012年7月，数百万人从世界各地来到伦敦，伴随着他们一起到来的，可能还有各种病毒和细菌。在人群大量抵达伦敦时，一个国际医学研究小组，正在对潜在的新的流感病毒等疾病的传播进行预测，并采取应对措施。在人类历史上，疾病的大规模暴发往往与人群大量集中有关。例如，2010年，在加拿大温哥华举行的冬季奥运会上麻疹大流行；2008年，在澳大利亚悉尼天主教青年节上流感大暴发等等。因此，像夏季奥运会这样的盛大群众集会，必须考虑疾病对公众健康的威胁，特别是有可能在全球范围内传播的传染性疾病，尽管很可能最终什么也没发生，但必须预防“万一”。

　　摘 要：针对目前频繁出现的运动损伤甚至运动猝死的发生，从个人、学校、社会三个层面进行探讨，分析了体育工作在组织管理、活动方式、思想意识等方面的不足；提出科学健身理念，认清自身的身体、心理、工作负荷状况，做好三类运动人群的区分与预防，进一步提出全民健身保险，呼吁维护体育参与者的健康权益，以及高校、社会、医院三方牵手设想。

当星期五小周末的午后时，朋友们正在讨论要去哪里HAPPY，而我骑着100CC的机车，顶着秋老虎赶去学校听那必须缴了报告才能毕业的专题讲座，一路上幻想着这五十分钟的车程与肯亚选手一样用跑步的上学，越跑越快、油门也越加越快，而这才突然领悟到，原来肯亚可能不是我的天堂。

从上一篇恢复-适应文章中,提到关于恢复(recovery)的基本概念,此篇文章我想要跟大家分享一些经由科学验证的实际做法。

最近几年 Foam roller (按摩滚轮) 加入体能训练的行列,由于资讯传播速度很快,许多人开始问我：滚Roller可增加活动度吗？Roller 真的可以帮助减缓痠痛吗？训练前还是训练后使用？时间该做多久呢？ 使用Roller 可以帮助运动表现吗？…等等相关问题。

几年前,我就注意到这个议题,但当时仅限于“专家说”、“大家都这么说”…这类主观的论述，如果没有记错，那时候是2007年左右,我决定好好深入调查, 搜寻相关科学文献、发挥科学人的精神！很不幸，所搜寻到的资讯都并非直接的证据，甚至没有一篇实验性的文章去佐证,上述那些专家们描述的论述。

对于大家的疑问，我一直保持着保守的态度,也亲自体验(现在拥有两种不同型态的 roller),但在我尚未找到证据以前,绝对不会轻易下任何没有科学根据的结论,只能“侧面推断”这种方式,可能与肌肉筋膜放松术(myofacia release technique)有类似的效果。

终于在前几天发现,第一篇刊登于美国运动医学会(权威)的知名期刊(Medicine & Science in Sports & exercise)第一篇针对roller的原创性文章(original research article),发现此篇文章并非偶然，我利用强大的网路追踪加拿大知名学者、任职于纽芬兰纪念大学的Dr.David Behm 已经有好几年的时间。

Professor Behm 本身也是体能教练出身，研究专注于训练与神经肌肉的生理反应,，如不稳定平面 (unstable surface),动、静态伸展对于运动表现的影响 (最近,伸展相关议题又提出许多新论点, 有机会再和大家分享),甚至是Roller 的研究,他都有非常重要的影响地位。Professor Behm专精于利用表面肌电图 (surface electromyography, SEMG) 去检视各种运动模式介入后,对于肌肉征招的反应。虽然这个议题在运动科学领域是相当普遍的技术,但有做过肌电实验的人,一定都相当了解,要做出精准的肌电研究是非常不容易的！

这篇研究中,目的在于检验 foam roller 是否可帮助减缓延迟性肌肉疼痛。首先，他们找来一组有阻力训练经验的受试者,并分成实验组(使用roller) 和控制组(不使用 roller),让所有受试者先进行 10 组10 下的蹲举运动 (运动强度为60% 1RM),如果有蹲举经验的朋友们,一定可感受到这个实验设计恐怖的地方！ 一般肌肥大的训练,我们可能会安排 3组 10 下、 4 组10 下的课表,这样的课表,隔天可能都痛到快不能走路了,那你有办法想像 10 组10 下的训练后会有什么后果吗？！

此文献的实验设计之所以安排10 组10 下的蹲举运动,是希望引起强烈的延迟性肌肉疼痛,然后马上进行roller的介入,比较到底会不会降低疼痛感,或是影响其他的运动表现,例如垂直跳、 动、静态的关节活动度等等。另外,经过 24 小时，48 小时和72 小时之后,再重新检测一次 (实验组在24 小时, 48 小时和72 小时,检测结束后再次进行roller介入), 试图探讨两组人对于介入 roller后的反应是否不同；换句话说, Professor Behm 和他的研究团队想知道，到底 roller可不可以帮助恢复？

研究结果惊人的发现,介入Roller 的实验组,经过10 组10下蹲举运动介入后,引起强烈疼痛感和控制组类似，但立即介入roller 之后(5个下肢主要肌群,每个肌群2 分钟),不但疼痛感比起对照组（没有使用roller）大幅降低,垂直跳高度、动、静态活动度都明显优于对照组！间隔24 小时、48小时和72 小时之后也是同样的结果.所以作者群对于这个初步研究,所下的结论是：Roller 的介入不但可减缓训练后的疼痛,也可以帮助运动表现的恢复.虽然机制还不清楚，但是 roller 应该可以纳入整体恢复策略的一种方式！ (MacDonald, Button, Drinkwater, & Behm, 2014).这是一篇很严谨的实验研究,有太多专有名词和测试变相过于复杂,在这边就先跳过,请有兴趣的朋友们可自己查看原文)。

这样子的实验结果固然令人高兴,因为大家使用已久的 Foam roller 终于有得到一些科学上的验证, 但还是仍有许多问题尚未解决, 我将提出来给大家参考(思考)看看：

1. 如果在进行10 组10下 蹲举运动之前, 先行使用Foam roller, 那对运动表现会有什么影响吗？

2. Foam roller的使用方式, 有没有一个准则? 该压多深, 停留时间多久？是前后移动好,还是停留在 Trigger point？

3. Foam roller的主要作用是恢复,可减少软组织张力？还是减少组织粘黏呢？

4. 若今天受试者进行的蹲举运动不是10 组10下, 而是一般社会大众常用的 3 组8-12 下的蹲举或是进行其他运动, 像是奥林匹克举重动作、自行车或其他耐力运动。Foam roller的介入还有一样的恢复效果吗？

5. Foam roller 若是跟其他的恢复策略比较，如冷水浸泡 (Cold water immersion) 、营养介入、震动…等等，哪一种的恢复效果比较显着呢？

6. Foam roller的恢复方式, 比较适合团队运动还是适合个人运动呢? 介入时机点又应该怎么安排？

我想,我可以列出20个不同的问题,做出20种不同的研究假设,并且设计不同的实验去验证,这就是科学家解决问题的方法;这是因为Foam roller是从未探索的新领域,有太多未知的问题,所以才值得我们去研究,不是吗？！

如果,当你看完本篇文章还是觉得相当有趣,甚至想要实际看原文的文献,那你应该已经具备成为运动科学家的潜力！如果,你看完本篇文章已经头昏眼花,也没有关係,就好好享受你的 Foam roller,并接受专业教练的指导,剩下的问题,就留给我们科学家去伤脑筋啰!!!

MacDonald, G. Z., Button, D. C., Drinkwater, E. J., & Behm, D. G. (2014). Foam rolling as a recovery tool after an intense bout of physical activity. Medicine and Science in Sports and Exercise, 46(1), 131-142.

文章来源：don1don 作者：江杰颖

甚至只从“更多动作变换”就叫做Sport Training.从这里可以区别出,

"健康体适能Health-Fitness"和"竞技运动训练Sport Training"

的差别,因为一般会员要的是,求新求变的新动作,新器材,

但这对"竞技运动员"来说,可能是扼杀成绩进步最恐怖的错误,下面将会有更多解释.

对于数字你了解多少？对于身体的各项生理数值又了解多少呢？其实这些数字就是反映我们身体最真实的状况，我们说的数字不会骗人，如果将运动员的身体表现量化为数字，精准的用仪器测量，搭配体能教练的知识背景去调整课表，让训练效率提昇，听起来是否很吸引人！这次旅美的体能教练江杰颖，特地将他在东田纳西州立大学竞技运动表现博士班的学习经验分享给大家─他是教练身兼科学家的双重身分。

运动科学是一门研究人体运动规律的科学，它涉及到许多学科，这些学科相互结合来共同提高某一特定运动员的运动成绩。它可能包括运动员的睡眠方式、饮食及何时饮食，也可能包括运动员的穿着、训练方式及训练频率。运动科学涵盖了运动员完成训练的设施、以及这些设施的设计和建造。最后，运动科学还包括了运动员的心理需求，人们可能对运动员身体上提出更高的要求，让他们跨越自己认为能做到的事情。心理障碍也必须被排除，以便让运动员到达他们认为是自己极限的想象点。