肌肉受伤，人们习惯用冰袋敷一敷，缓解肿胀和疼痛。美国研究人员发现，冰敷会阻止一种主要修复激素的生成，不利伤处康复。

我们国家一直推广的心肺复苏规范操作方法，其中包括胸外按压和口对口呼吸两部分。但是针对上面的操作方式，我国著名心血管专家和健康教育专家胡大一教授指出：现在国外的心肺复苏方法中，已经不再进行口对口呼吸的操作，只是单纯的胸外按压就已经足够，因为大量的研究已经证明，心肺复苏中，只进行胸外按压与胸外按压+口对口呼吸对于急救的效果是一样的。

男性和女性都低估了自己坐着的时间
据报告有大学学位的人活动量比没有学位的人活动量准确固定

快走或慢跑都能舒缓大脑中的神经元
这些神经元对缓解压力、焦虑甚至抑郁情绪有帮助作用

对于美国成年人而言，走路和跑步是最受欢迎的体育活动。但人们一直都在讨论走路和跑步哪个对健康的益处比较大这个话题，现在有各种各样的新的研究，直接反对步行的好处没有跑步的好处大。各项研究都得出了什么样的结论呢？几乎完全取决于你自己所期望达到的效果。

什么是竞技运动科学? (What is Sport Science) Part 1

小时候最开始接触运动的就是跑，跑步会喘，跑的愈快，呼吸愈急促，身体愈难过；但开始骑自行车，脚没有接触地面，但骑上坡路时，也会喘；甚至是在水中的游泳，身体没接触任何东西，还有水的浮力支撑，但游快一点，也会喘。到底为什么会喘呢？

三铁(Triathlon)或称铁人三项是一项肌耐力的竞赛，从游泳项目开始，接着是自行车的部份，最后是跑步。有四种三铁的比赛：短距离三铁赛(sprint triathlon)、国际三铁赛(international triathlon)、长距离三铁赛(long triathlon)及超级三铁赛(ultra triathlon)，而三铁训练需要注意什么呢？一块来看一看。

深蹲时，若蹲的"够低"时，有的人的骨盆会翻转，而这"有的人"可能不是少数，而这情况有一个名称【Butt Wink】，到底这是什么，而又是什么所造成，最后又该怎么解决呢？来看看girls gone Strong网站的介绍。

“改善横向移动速度的秘密”是不少篮球员在问的问题，而如何改善旋转爆发力(打击、投球)则是从事棒球、网球等运动的网友在问的问题，到底要怎么练，才会愈来愈强壮呢？如何让自己样愈来愈强，一直是大家想了解的问题。山姆来做个分享。

在CrossFit社群知名的物理治疗师Kelly Starrett出了新书“Becoming a Supple Leopard(变成一隻柔软的豹)”，山姆伯伯最好奇的就是他提的“肌肉动力学(Muscle Dynamics)”，在他许多的影片中会看到他利用弹力带搭配伸展动作来进行动作矫正，但目的为何？直接来看书上第212页，他怎么说。

对于自行车运动来说，比较常听到的是高碳水化合物饮食方式：“碳水化合物 = 运动表现”；而Cycling Tips上个月的文章中，介绍了一个“高脂肪 × 低碳水化合物饮食法”，这是否有助于你整体的健康及自行车骑乘的运动表现呢？大家一块来看网站的介绍及文献的结果。

瑜伽大师对身体近乎完美的掌控，常常令人惊叹。他们能够控制精神活动，将注意力转向身体内部，调节呼吸，控制肌肉，摆出挑战人体极限的姿势。

瑜伽中有数千种体位，无一例外地都将我们的身体牵拉到了最大限度。从现代医学的角度讲，关节的伸展过程可以加速血液循环，增加代谢废物的排泄，改善肌肉的运动功能。

在 Runner’s World分享了一篇“极化训练(Polarized Training)– 老式的高强度-低强度方式的训练法”，作者拿极化训练跟普遍的“阈值(Threshold) – 低强度-中强度的训练法”模型来进行比较，结果会是如何呢？一快来看看。(这是山姆刚接触的，若有写的不妥当的部份，请再纠正啰)

“Fitting”，既熟悉又陌生，光看到字面上这一字手脚就奇养无比，想立刻伸手将背后口袋的小工具拿出来调整，许多熟识的车友都清楚我有这样的习惯(恶习)?总是对我说：“又来了。为什么手脚这么不得閒?一下调鞋底板，过没2分钟又调个座垫，”强迫症”上身?”。