直立体位站在硬地面上，双足与肩等宽，双手交叉在胸前，然后，一条腿的膝关节屈曲90°，目视前方，如果你能够保持这样的体态60秒钟；或者闭眼睛可以保持上述体位10秒钟，就可以为自己的平衡能力给予合格的评分，如果，不能够保持这样的体位，就是不到规定的时间身体失去平衡，就需要进行一定的训练帮助自己活得良好的平衡能力，具体的做法是：每次训练的时间为10分钟，保持上述的体位，尽可能保持身体不发生不必要的晃动。无论是睁开眼睛或者闭眼睛的状态都可以训练。每周训练5天。持续坚持训练10周，就可以收获自己的好的平衡能力。你可以先进行一次评估，纪录自己最初开始的成绩（站立的时间，无论是睁开眼还是闭眼睛的时间都要纪录）。结束训练的时候，在测试，你会发现自己平衡能力的改善。我们把这样的训练方法称为“10——5——10”的方案。如果，你想挑战自己的更高难度的平衡可以站在一个软的垫子上面、不同硬度的海绵或者枕头上面，增加训练的乐趣。期待你自己的进步吧！

作者：昆明体育训练基地运动医学诊所 李红彪