步骤2: 找几家健身/健康俱乐部，看看你喜欢或不喜欢它们哪些环境/器械。

步骤3: 找个有代表性的会员坐下聊聊，看看是按月做打算好呢，还是按年做计划好。

步骤4: 请私人教练！大多数健身/健康俱乐部，都会向新会员提供免费的训练指导。利用这个机会，好好学点健身的诀窍，问些你想要知道的问题（多打听一下如何才能找到一个好的私人健身教练。）

步骤5: 设立目标。设立一个合理的目标，是健身过程中最为重要的部分。不要想一口气就吃成一个大胖子的好事。由慢到快，由易到难，循序渐进。这样才能给自己以动力，同时也可以找努力的方向。每达到一个目标，都要给自己一次奖励，这样才能使自己走上正轨，让自己看到希望。

步骤6: 每周训练三到五天，训练计划做出后，就得按计划执行。负重练习建议进行一些热身活动，找到适合自己的坚持下去！

步骤7: 每隔四至八周，将运动强度调至极限，从而调整训练计划。如果你的训练计划一成不变，身体就会产生适应，从而产生“高原现象”（长进慢或没有长进）。

步骤8: 多交朋友。我参加过的每个健身俱乐部，都像是一个大家庭。遇事随时都可以向他们每个人打听。因为这里面的每个人都有一个共同的目标，那就是健身！

步骤9: 千万别放弃！瘦身/增重都不是一下子的事。要坚持，要有激情。

步骤10: 心情享受，挥汗如雨！

来源：译言网 译者：强制作