有些初学跑友为了能够让自己跑步进步得更快，会寻求资深跑友的协助，希望能够藉由资深跑友的经验传授，让自己少走一些冤枉路，也学习透过更有效率的方式累积自己的跑者经验值，但是如果带跑的资深跑友与初学跑友之间的默契不足，不但初学跑友不会进步得更快，甚至可能造成反效果，究竟老鸟与菜鸟的带跑训练，有哪些“眉角”要注意的呢？

今年年初在日本琵琶湖马拉松取得世锦赛与几乎确定取得奥运资格资格的马拉松选手何尽平，日前出席Epson心率表代言活动，藉由这个机会也特别进行访问，掌握他的近况。

台湾马拉松好手何尽平在2015臺湾国际田径邀请赛一万公尺项目，在傍晚高温且闷热的气候环境下，跑出32分33秒78的成绩，遥遥领先第二名林威扬超过一分钟的时间，顺利拿下第一名的成绩。

路跑赛事的类型逐渐多元化，现在除了挑战自我完赛就是英雄的个人路跑赛事之外，强调团队精神的接力赛，现在也广受跑友们的欢迎。只不过接力赛有别于个人赛，因为牵涉到团队的荣誉，所以跑友对比赛所设定的目标会比个人参赛更加强烈，也因此让路跑团体对于专业教练的需求与日俱增，究竟教练在路跑团体中，能扮演什么样的角色呢？

路跑风气盛行，有些人跑到一半大喊肚子痛，认为是宿便未解所致，但医师表示运动时出现腹痛，与肌肉拉伤、运动太激烈的关连性较大，宿便不太可能引发运动侧腹痛，建议民众运动时应先做暖身，且循序渐进、避免过于激烈，降低运动伤害。

被医师宣告罹患癌症的消息后，你能做什么？1名任职于新竹科技大厂的 35岁张先生，2年前确诊罹患鼻咽癌第二期，一度心情沮丧，但在亲友的鼓励下， 积极接受治疗且开始练习慢跑，目前每天长跑10公里，终于在参加多场马拉松比赛后，成功将鼻咽癌抛在远远的后方，抗癌成功，迄今追踪都未有复发转移的迹 象。

许多人路跑时，在比赛后段总是力不从心，脚步愈渐沉重，身体姿势变形，这就是肌力不足，身体无法承受长时间的运动负荷，降低工作效率，容易产生疲劳及受伤。所以重量训练及核心训练的用意，就在平日累积，储本的概念，这样在运动中就不会严重透支。

主演《KANO》新生代演员曹佑宁，即将参与9月14日“SEIKO SUPER RUNNER城市路跑赛”。当我们访问到曹佑宁的时候，他腼腆的表示，虽然身为一个棒球选手，但这却是他第一次参与路跑赛事，因此自己也很看重这一次的路 跑，希望能够有最好的状态，完成路跑初体验。而身为一个运动员的佑宁也提醒大家运动前的暖身非常的重要，因为适当的暖身能让身体慢慢热起来、提高心跳，在 进行运动时比较不容易有运动伤害，不然一旦受伤了，要花更长的时间去复健，这样就划不来了！现在就让我们跟着SEIKO路跑大使曹佑宁一起来暖身吧！

台湾的路跑活动可说是全年无休，一场接着一场在全台各地举行，不分男女老少都爱上运动带来的热血与青春感。不管是跑入门版3K、6K，还是进阶版21K半 马、42K全马，事前的准备都相当重要，除了要靠日积月累的训练，身体也要有充足营养才能发挥最大的实力。美国专业运动网站“Runner’s world”提供了从16周开始的准备方法，以及赛前一周的饮食策略，让跑步更健康安全！

根 据中华民国路跑协会网站统计，台湾近3年的路跑活动场次自2011年至2013年从89场增加到250场，显示慢跑活动在台湾正在持续发烧。慢跑 虽然有益健康，但有不少人都认为跑部伤膝盖而不敢尝试，不过，美国最新一份研究颠覆这种认知，发现跑步对关节并不会造成直接伤害，体重过胖或是家族有关节 病史者，才须特别注意。

胸部丰满常是性感表徵，但跑步时挺着双峰难免晃动厉害，反而带来不舒服及疼痛，让人困扰不已。

许多人都习惯一大早就晨跑，认为有益健康，但是根据英国一项研究却指出，早晨并非锻鍊的最佳时间，应该向晨跑说“NO！”，与其每天一大早起床晨跑，还不如睡饱一点，养足精神再跑。

路跑运动前不能吃东西？路跑中只能吃香蕉补充体力？路跑后必须大量喝水？那你就搞错了！营养博士表示，路跑前2小时内只能吃低升糖指数食物，路跑中最好吃饭糰，至于路跑后则必须大量补充糖分，吃愈甜愈好，到底为什么呢？

在投入铁人三项比赛过程中，你是否曾有此疑问，我也按表操课训练、训练时间足够、休息时间充足、饮食规律，为什么我的赛事表现还是不尽理想？那么问题可能在于“配速”。

时尚运动风潮兴起，带动许多名人女星加入夜跑、骑单车、健身…行列，名模林又立上周末(12/8)在屏东参加路跑活动时，因热衰竭昏倒，额头着地擦伤，吓坏 了大家。我们访问时常参加比赛的贾永婕，该如何做好保护措施呢？经验丰富的她顶着“三铁贵妇”称号，提醒参加赛事的最基本5原则：

“谁说会读书就不会运动？”

如果以考试去形容比赛，你是否试过没有温习入试场，打算打“天才波”吃老本呢？有跑友以“比赛当练习”的方式去逼自己做运动，但又想有好成绩、好表现，美其名称之为“以赛代训”。但究竟“温书”有多重要？就等我金SIR话你知！

有山有河，有云有雾，还有蜿蜓的小路，更有一群勇者，挑战着海拔2000公尺以上的南横台20县道，就是赫赫有名的南横100K与108公里超马赛，今年是第5届。我是第2次参加，2011年第1届曾参加过，但路线不一样，当年因为坍方只能跑到天龙饭店，就折回来"初来"跑两趟凑满100KM，当年也没有跑好，记得70K以后就挂了，跑超慢的，以10小时54分完赛，今年100K的路线很正常，可以跑到向阳前4KM折返，坡度与爬高都比第1届难很多，但我进步了，以9小时21分完赛，事隔4年，居然进步了1小时半。

愈来愈多平路跑者开始转向山林尝试越野跑，这股炫风也慢慢吹进了中部。源自法国的知名户外品牌Salomon，8/3(日)在台中铁砧山举办越野团练，由三重箭歇团的团长黄崇华、古尘流冒险运动的古明政、越野悍将江晏庆担任教练。191铁人队、斗棒夜跑团也揪团来参加，一同体验越野跑的乐趣。斗棒夜跑团成军刚满一年，今年开始尝试越野跑。他们表示今天有专业的教练带着大家练习，觉得吸收到很多越野跑的技巧，收穫满满。想知道当天团练教了甚么吗?一起来看看吧!

《跑步该怎么跑》这本书，在台湾已经出版4年了，演讲会后或信箱里总是有不少跑者提到 姿势跑法 帮了他/她们许多，但也有许多跑者说这种跑法害他们的小腿很不舒服(疼痛或是受伤)，一问之下几乎所有人的问题都是一样的：他/她们都误把“前足着地”当成“踮脚跑”，两者的差别在于后者强迫脚跟在落地时不触地，只用小腿撑住落下的冲击→这当然会受伤啊！