长跑运动员对肉的需求不是很大。
主要需要的：
主食：米饭馒头是中长跑运动员最主要的能量来源，可以为人体提供足够的糖分。
各种绿色蔬菜：补充维生素C和B族维生素，以及各种微量元素。
豆制品，蛋类、奶制品，补充优质蛋白质。
坚果类：有零花钱就买这些吃，补充各种矿物质的同时还能提高睾酮。
果醋：通过实践，把平时的饮料换做果醋，可以减轻运动中的肌肉酸痛感。
不能多吃的。
肉类，瘦肉适当选用一些。

长距离跑是马拉松训练的基础，是指距离为16到22英里、尤其是20到22英里的跑步。跑这些长距离能教会身体在肌肉中储存肝糖，从而更高效地使用脂肪。因为脂肪作为燃料时的热量要比肝糖高（每克脂肪热量为9大卡，而每克肝糖为4大卡），所以提高脂肪在燃料中的比例能使供应给肌肉的肝糖消耗更长的时间。你可能也曾感到疑问，为什么有的人会出现“撞墙”的现象，原因就是他们太急于求成，起跑的时候跑得太快，导致还没跑下半程就把体内的糖消耗完了。

运动医学专家曾指出，拉伸习惯与受伤之间确实有一定关联。但是他们发现那些习惯性拉伸的人和从来不拉伸的人受伤几率均较低，而那些偶尔拉伸的人最容易受伤，因为这些人要么拉伸动作做得不对要么没选对时候。

遵照下面十六个步骤，可以帮助你保住体温并且安全地在冬季进行跑步训练

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