跑步是一个令人热血澎湃的运动，但其实长跑是一个与季节温度高度相关的运动项目，所以大家耳熟能详的国际知名马拉松赛事，大多选在冬季或早春举办，除了可以藉由凉爽舒适的温度为菁英选手创造更好的机会，更可以提高一般市民跑者的完赛率。在台湾，重要的马拉松赛事大多落在每年的11月到隔年4月这段期间，如果想要目标马拉松比赛中有最好的表现，从这个夏天你就要开始备战，每天动辄35度以上的湿热高温，没有视季节状况调整训练方式，仍是一成不变勤练长跑，在高温、心跳过高及身体不易散热等因素下，容易造成过度疲劳、训练效率不佳甚至是中暑、热衰竭等情况。面对夏季高温的挑战，跑友们不妨仿效国外专业跑者，透过1英里(One Mile)的中程距离训练，体验不一样的训练方式。

从马拉松到铁人竞赛，名模王丽雅从运动中找到快乐与自信，最近她在新书《瘦得有态度》分享自己如何爱上运动，以及如何发现更美好的生活方式。

知名物理治疗师詹仲凡，是许多跑友与铁人在赛场上相当熟悉的一位好朋友，而他的新着作《女孩们的跑步训练防护书》也在这个时候宣告问世，究竟这詹治疗师在这本新书当中，要告诉大家什么样的运动防护新观念呢？

跑步运动风潮越来越盛行，很多跑友除了挑战过半马后，也征服一场接一场的全马，但是开始发现除了收集全马数，更希望突破个人最佳记录，也因此开始投入更进阶的训练目标。但是当大家想要跑的更快时，突然发现如何有效地掌握及评估自己的体能状况，不能是依教练开课表或是训练计划照单全收，有自觉的跑友开始认知到一个关键重点¬- 要如何了解自己真实的体能状况？其实最关键的就是数字。

明知道跑步可以瘦身，可是却又懒得出门或是觉得跑跑步机很无聊吗？人类真的是一种很矛盾的生物啊！正所谓科技始终来自于人性，所以就有人开发出了一款虚拟实境的电玩，用寓教于乐的方式也能在家运动！

大家都知道在凉爽的天气跑步最舒服，除了跑起来神清气爽，比起高温的夏天还可以跑得更远更快。台湾夏天动辄30度起跳的高温，想要享受跑步的乐趣，有些跑友会抢在太阳出来前早起晨跑，或是在太阳下山后夜跑。但是大清早练跑完回家冲澡换上乾净的衣服，常会发生还没到办公室全身的衣服又被汗水浸湿的困扰。换成晚上夜跑，回到家冲个澡准备要睡觉，发现全身仍是热烘烘一直流汗，弄得一夜无法好睡，到底要如何才能改善夏天跑步后一直飙汗的问题？

跑步可不只是耐力的运动，必须要用有效率的动作，才能让耐力发挥最大效益，也唯有有效率的动作，才能避免肌肉不必要的负担，降低累积性运动伤害的风险。跑友如果想要让跑步的动作有效率，就必须加强“敏捷度”训练。

很多跑友也曾听过跑步后来杯啤酒，除了啤酒拥有丰富的维生素B群、钙和胺基酸，可以补充运动后流失的养份，再加上啤酒生产使用的啤酒花含有黄腐醇，具有抗癌、抗菌和抗氧化的作用，也因此跑友会认为跑步身体高耗氧，补充具有抗氧化能力的啤酒，应该可以帮助修复身体损伤的细胞，再加上夏季炎炎高温及赛后身体处于较高温的状态，喝下冰凉的啤酒真的是一件爽快的事，但是对于跑友到底有没有帮助？

稍具资历的跑友们应该会发现，相同距离的长跑训练，每到夏天练起来总是特别疲累，而且速度往往不如其他季节，原因就在于在高温环境下身体散热不易，增加心臟的负荷，所以练习长跑时体力会消耗地比其他季节更快，训练的效率也会变得比较差，说得更白话一点，就是夏天不适合练长跑。但是如果你的目标放眼在冬季的重点赛事，当然不可能整个夏天都在休息不练跑，这个时候在训练菜单里穿插中距离训练就是很Smart的变通方式。

炎热夏日，仍有不少路跑赛事选择在这个高温季节举办，在夏季高温跑步对跑者有更大风险的情况下，补水策略就显得相形重要，然而在网路上及跑友间经常会流传一些有关于补水的秘诀，然而这些秘诀是否正确呢？关于正确的夏日补水策略，曾桂毓营养师的专业解说将为跑友们解答夏日路跑补水的各种迷思。

许多刚接触跑步的初学跑友，经常会遇到铁腿的问题，对于许多却乏运动经验的初学跑友而言，铁腿可能是刚开始接触跑步时的一大梦魇。不过对于初学者而言，如果能够克服铁腿就等于克服了跑步的第一个瓶颈。

以下建议是来自跑过第一次马拉松的跑者，可以拿来作为你的比赛经验累积参考：

台湾的上班族工作时数长，长期久坐缺乏运动，使得“三高”的问题始终威胁着上班族的健康，想要展开全新的运动生活，重新找回失去的身体健康，但是要如何从忙碌的生活中挤出时间跑步运动呢？

母亲节即将到来，为了让妈妈能够保持良好的身体健康，送妈妈一双跑鞋，让妈妈可以跟自己一起运动，肯定是跑友送给妈妈最棒的母亲节礼物，可是你知道什么样的跑鞋最适合妈妈呢？

跑步已成现代人最喜爱的休閒运动，虽然跑步运动是一项人类的本能，更是一个简单随时可行的运动方式，但为何到近年才开始在我们的生活中出现，从乏善可陈的运动项目变成乐趣无穷的运动佳年华？

加强协调性与敏捷度是跑者们突破训练瓶颈的重要途径，协调性与敏捷度的训练除了透过徒手的方式之外，其实还可以透过一些器材辅助，达到更好的训练效果。以下由台北市立大学田径队王毓轩及游国泰两位专业选手进行示范指导。

随着运动科学知识的进步，对于如何提升自己的跑步能力，已不再是土法炼钢的每天专练一项耐力跑就可以解决，必须融入更多协调性与敏捷度的训练，才能使自己更有机会突破长跑的瓶颈。

夏季是一年四季当中，让跑者感到最有挑战性的季节，面对高温的挑战经常会让人觉得练得越长效率越差，所以现代新的训练观念，是夏季最适合训练的距离短、强度高的速度训练，如中距离速度跑或者间歇训练等等，可以强化跑者的整体速度能力。可是如果整个夏天都在练高强度速度训练，对于未接受过正规田径训练的跑友肯定是吃不消的，所以专业教练会建议跑友规划更完整的训练课表，才能让跑友的跑步能力在夏天也能获得全面性的提升。

当你在运动与训练的过程中，最大摄氧量是一个反映人体有氧工作与评定心肺功能的客观生理指标，其中人体的乳酸阈值是影响最大摄氧量的原因。最大摄氧量顾名思义就是人体在运动时摄取氧气的最大值，而乳酸阈则反映人体在进行渐增负荷运动中，血乳酸开始累积时的最大摄氧量的百分比，乳酸阈值的高低反映了身体进行有氧运动能力的生理指标，所以可以藉由提升自己个人的乳酸阈值，作为提升跑步能力的目标。

针对比赛策略的计划以下有一些祕诀：