就像你今天将要在《极简肌肉》中读到的一篇名为《对话David Damron：通过最简单的办法使身体平衡发展》的文章中所说的那样，我更加倾向于在健康和健身中寻找平衡和更简单的方法，所以我能够坚持锻炼。通过广泛的研究和尝错法，我发展了一套相当简单的健身法，我想你们中许多人也想试试它。

写给赤脚大仙们：你们的毅力让人佩服。吃苦耐劳的精神永远激励着人们。但是缺乏科学锻炼。赤脚马拉松再一次把5月份的文章又一次登出来。（见：赤脚跑步的18个好处）我本想结束这场争论。再一次点燃争论。我针对这件事情。写出十八害处。

1.节省鞋子
省下的钱每月买5注彩票,不定哪天中个500万.可惜我从来不记得买.
2.不费脑子
不用每次出门前对着鞋儿们发呆---今个穿哪双呢
3.长了个子
脚低老茧的加厚使个子真真实实的长高,增高鞋垫见鬼去吧.

核心提示：现代人是否应该赤脚跑步？这个问题引起了美国运动员和科学家的争议。其实这个结论或许可以更好地被接受：若你现有的运动习惯没有为你造成伤害，就不必可以更改。

近期，在丹佛召开的2011年美国运动医学年会的一次专题报告上，主题被俏皮地定为：“赤脚跑步，很简单，洞穴人就这么干”。在一间只够站着的房间里，人们正在期待解决幻灯片上滑动的问题：赤脚跑步是增加还是减少了骨骼伤害风险？斯图尔特·J·沃伦博士，印第安纳大学物理治疗的助理教授说，“答案是，两者都有。”

去年，Katie Holmes因为让自己四岁的女儿穿高跟鞋而被媒体批评。我想，大多数家长恐怕会要求自己的小孩穿鞋。但是渐渐地，专家们开始认为，打赤脚比穿鞋好。

我其实并不热爱跑步，但是我更不喜欢我过重的体重和走形的身材。所以我会去跑步，大概每周三次左右。不过这要由我的工作安排决定，当然还要看我的意志力。近几年来我发现我的膝盖和腰部开始有慢性疼痛，我想这多多少少和跑步有点关系，因为这总不会是我整天在办公室里坐着而造成的吧。当然我不是唯一一个，每年都会有2/3的跑步爱好者受各种伤。所以用这个理由用来说服常跑步的人买名贵的跑步鞋来保护他们“疲劳的蹄子”听起来也很充分。

   赤脚跑在最近相当火爆。它听起来太有意思了，所以我在几周前决定去尝试一下，之后便彻底爱上它了。

什么是赤脚跑？

    赤脚跑顾名思义，就是不穿那些昂贵的跑鞋跑步，原因在于人们几千年来都以此为乐。鞋子这个现代发明改变了我们跑步的姿势，脱下鞋子，让我们回归自然。很久以前，人们跑起来是脚掌先着地，脚跟随后着地。但是现在，由于鞋子的设计缘故，我们更容易脚跟先着地，再是脚掌，这完全和以前相反。跑动时，如果你的脚跟先着地，那么你整个身体的重量都会向上影响到你的膝盖，每一步都如此。

世界上速度最快的马拉松运动员Haile Gebrselassie曾在他田径生涯刚开始的时候说自己穿着鞋跑会感觉不舒服。一项新的研究揭示了为什么人们在光脚跑步时会有不同的感觉。研究者们发现旅游鞋和其他运动鞋改变了我们自然而然的步法，而这种本能的步法其实是可以帮助我们消除跑步带来的不良影响。这项研究提供了一种深入研究早年人类是如何奔跑的方式，也引起人们对跑鞋在未来可能带来更多损伤的重视。

平足指的是脚中部塌陷或者平脚弓：因此经常被称为足弓塌陷、扁平。平足的人可能会伴有足部异常、疼痛、疲劳等症状，并且症状可能会进一步延伸到腿部和后背。有30%的人是平脚足，并且不幸的是从市场或医生那里购买的拱形鞋内衬，也无法矫正平足。
研究显示穿鞋导致平脚足！

没错，赤足跑很潮，但这是不是正确的方式呢？
我父亲和我一起跑一个十公里比赛的照片总让我感到后怕。我们肩并肩，脸上都是扭曲的表情。最大的不同是我们的腿部。我爷爷是十大100码运动明星，我父亲是高中运动明星，他的腿在身前一点着地。他的右膝完美地弯曲着，左腿甩在身后，这正是教科书一样的姿势。这张照片同时也说明，我并没有继承到他的良好姿势。我的右脚大大超过身体，脚趾翘得老高。我的膝盖锁死，正用脚跟着地。这叫做跨过头，许多跑者就是这样受伤的。重度脚跟着地者不能有效地吸收和消除跑步时的冲击，长久下来肌肉、韧带和关节都要付出代价。

不穿跑鞋跑步适合您吗？我们告诉您事实。

对于一个跑步者的双脚来说，户外的确是一个艰苦卓绝的世界。每分钟撞击地面几十次，跨越各种各样的障碍，经常因不慎而擦伤或肿胀。难怪大多数的跑鞋都要提供认真设计的结构和缓冲来保护双脚免受这些可能的创伤。

我进入极简跑步世界的过程，一点都不愉快。

做了大量研究之后，我决定采用极简跑的方式参加一场5公里的比赛。这似乎是一个绝妙的主意。它不仅仅给我的极简主义生活方式增加了一个极简动作，同时给我一个机会，用我从没想过的方式来测试我的身体。