RobertsonTrainingSystem网站所分享的“地面为导向的核心训练(Ground-Based Core Training)”，如果你具备英文阅读能力，建议你还是阅读原文，以下是简译，不了解的部份，建议请咨询专业教练。

核心肌群起自骨盆或脊柱，负责脊椎的前屈、伸展、侧弯及旋转动作。这些肌肉与臀部、背部肌肉紧密地结合，对于臀部和背部肌肉的正常运作来说相当重要。臀部和背部肌肉都有浅层与深层肌肉，其中有些（如腹横肌）肌肉只起稳定作用，并不执行运动。核心训练所包含的典型运动主要是前屈及偏转，然而了解每个平面的运动则是正常运动所必需的，也是伤害预防所不可或缺的。所有体育活动都需要核心肌群来稳定，并将身体下半部分的力量转移到身体上部，反向运动时亦同。

已故功夫巨星李小龙发明的一个腹部健身动作——龙旗，由于效果出色而且动作很酷，在著名电影《洛奇》里也有展现。“这个动作非常激烈，而且对整个核 心肌肉群来说都很难做。”担任MMA世界无限制搏击赛多名拳手力量指导的查因姆伯格(Jon Chaimberg)表示，“关键是循序渐进。”

健身房里，女性的健身活动会诱发性高潮。《男性健康》杂志解释为什么女人在健身时会达到性高潮。这就是女性的“核心肌肉锻炼型性高潮”。它并不神秘可以被解释，她们不亦乐乎。

求教，我是高二学生，目前在练篮球，我的理想是进专业队，可最近查出，我的腰5椎双侧峡部裂，到北京大学三院，专家也没有给出明确答复。只是说不适宜剧烈运动，我想练啊，这对我的打击太大啦，想求教高人，我还能练篮球吗，目前有没有知名篮球运动员也有这种伤病的，恳求给予指导。

身体的嵴椎中，您认为最容易受伤的地方是哪里呢？“腰椎(Lumbar Spine)”。人体从直立姿势进到前弯的动作，有一半都是来自于腰椎，而腰椎依每个人的不同，包含了5或6节的嵴椎骨，若你拥有强壮的背肌与腹肌时，就能降低腰椎受伤的状况发生。

你核心肌肉的重要性 v.s 老年

假设你看到在路上看到一个矮小的, 弯着腰，缓慢走路的人，大多情况下你会认为这是个老人.因为弯腰的姿态给了你直接的判断线索.