Q1:想问一下做的中间遇到生理期了，是不是要暂停？生理期过了之后直接从上次那里继续呢还是有什么别的顺序？ @zxtong

● 产后修复怎么做好？
因为我是母乳喂养所以只能选择运动这种有点辛苦但是绝对健康的方式，现在我无比感谢当初的选择和坚持，选择运动不仅收获的是体型恢复，更重要的是伴随一生的好的生活方式。市场上的也有一些其它的方法手段，大家可以根据自己的情况选择，我的建议是健康为首持续效果为用。

很多人觉得来大姨妈的时候不能运动，原因是姨妈期间人容易疲乏无力，手脚发凉，那时就会觉得运动会更让自己虚弱。

在健身房里，我经常会遇到这样的问题：我要用多长时间才能把体重从 55公斤减少到49公斤？
然而我面对的却是一名身材并不臃肿的女孩子，有着姣好的面庞和良好的形体比例。
为什么？

在许多人眼里，我算不上靠谱的孕妇和闲不住的妈妈。
我在怀老二时坚持一周跳三到四次insanity直至孕期五个月，由于肚子凸起许多动作无法做到位影响训练效果遂改为拉测功仪40分钟或者游泳1.5千米直至生产前一天。
运动本来就不是一件轻松的差事，而对于一个腹大便便的孕妇，每次运动前更是要做足充分的心理建设。
很多人劝我，孕妇哪能像你这样蹦跶，更何况平时减肥减的那么辛苦，怀孕不就是一个给自己充分理由放纵吃喝的好机会么。

健身也许是最好的美容术。越来越多的女性意识到健身对于好体型的重要性，开始加入到运动健身的行列。但很多初学者由于经验不足或者缺乏专业的指导，容易步入一些健身误区，导致效果不佳。避开以下两个误区能让你健身塑型事半功倍。

大腿太细，是一些孩子的困扰。
但是大腿过粗，则是很多男孩子以及巨多女孩子共同的噩梦！
古人留有绝命诗一首，郎叔在此分享给大家：平胸穷三代，腰粗毁一生。 脸大不是病，腿粗要人命。
大象很好玩但是象腿如果长在自己身上，那肯定就不好玩了。不过长在别人身上尤其是仇人身上肯定又变得好玩了。
为了对症下药现在开始解析象腿。

这个夏天，每个姑娘都想拥有一条线。为了这条线，她们愿意去跑、去跳、去负重、去抵抗美食对自己深深的吸引。
这个夏天，每个姑娘都在想象，因为有这条线，自己可以任性、骄傲地穿小短T、比基尼、色彩鲜艳的运动内衣，并且，发朋友圈集赞。

对于健身，人们普遍存在这样的顾虑，那就是如果你没有天天运动，就无法取得足够的健康益处。但一项值得向大家推荐的新研究则提供了不同的看法，这项研究表明，轻松惬意的锻炼日程也许比每天孜孜不倦的锻炼，会对人们更为有益。
研究者们找来了72位年龄在60岁到74岁之间、平素较少运动的女性，将她们随机分配到三个健身小组中的一组。

具备美感的女性形体在侧面造型的时候，应该呈现出一个“S”型，很多女孩都把这种优美体态塑造的重点放在了胸部和臀部。

尝试间歇运动
高强度间歇运动可以帮助消除顽固腹部脂肪。在跑步等传统有氧运动中加入高强度间歇运动或者Tabata会使效果变的更显著。

by 晓菜

早餐：鸡蛋三明治+脱脂牛奶

午餐：香煎鸡胸肉+杂粮饭

晚餐：京葱牛肉丝
● 鸡蛋三明治+脱脂牛奶
食材
1/2 个 洋葱
1 茶匙 橄榄油 炒洋葱用
1 撮 盐 炒洋葱用
1汤匙 水
1 个 鸡蛋 打撒
1 撮 盐 鸡蛋用
1 撮 黑胡椒
1 杯 脱脂牛奶
2 片 面包片

by 晓菜

早餐：玉米粥

午餐：鲜虾鸡肉卷+白灼菌菇娃娃菜

晚餐：法式茄汁烩蔬菜+全麦面包
● 玉米粥
食材
3 汤匙 玉米渣
1.5 杯 水
1/2 杯 脱脂牛奶
3 个 核桃
1 茶匙 蜂蜜

by 晓菜

早餐：番茄沙沙配蒜香法棍

午餐：奶香菌菇牛肉锅+清拌芥兰

晚餐：什锦蔬菜汤
● 番茄沙沙配蒜香法棍
食材
10粒 小番茄 切丁
6片 罗勒 切丝
1瓣 蒜 擦泥
1茶匙 橄榄油 法棍用
3片 法棍
1/2茶匙 柠檬汁
半个 柠檬 擦屑
1撮 黑胡椒
1撮 盐
1茶匙 橄榄油

by 晓菜

早餐：什锦蔬菜蛋饼

午餐：香煎鸡蛋土豆饼+香脆面包条

晚餐：虾饼+白灼青菜
● 什锦蔬菜蛋饼
食材
100 克 彩椒 切小丁
50 克 洋葱 切小丁
50 克 蟹味菇 切小丁
2 个 鸡蛋

早餐：坚果香蕉牛奶

午餐：泡菜金枪鱼汉堡+煮玉米

晚餐：牛肉土豆咖喱饼+蒜蓉西兰花
● 坚果香蕉牛奶
食材
200 毫升 牛奶
1/2 根 香蕉
10 克 核桃
10 克 大杏仁
1 汤匙 蜂蜜

想瘦腰又没时间运动的女性，只要保持每天累积5000步以上的快走，就可以缩小腰围。快走不需要大量的时间和剧烈的运动，而是利用零散时间活动。

The Pregnant Athlete: How to Stay in Your Best Shape Ever--Before, During, and After Pregnancy
by Brandi Dion (Author), Steven Dion (Author), McIntosh Perry (Author), Joel Heller (Author)

Paperback: 272 pages
Publisher: Da Capo Lifelong Books; 1 edition (April 29, 2014)
Language: English
ISBN-10: 0738217263
ISBN-13: 978-0738217260

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The Pregnant Athlete: How to Stay in Your Best Shape Ever--Before, During, and After Pregnancy_Brandi Dion；Steven DionMcIntosh Perry；Joel Heller_2014.pdf
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The Pregnant Athlete: How to Stay in Your Best Shape Ever--Before, During, and After Pregnancy_Brandi Dion；Steven DionMcIntosh Perry；Joel Heller_2014介绍页见：//www.nduoke.com//www.nduoke.com/women-books/nvxing-0002

The Pregnant Athlete: How to Stay in Your Best Shape Ever--Before, During, and After Pregnancy_Brandi Dion；Steven DionMcIntosh Perry；Joel Heller_2014.pdf电子书籍信息：

ISBN:0738217263  | 7.39MB | 273页

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这是一个流行自拍的世界，积极向上的跑者又怎能错过赶时髦的机会？拍出精美的自拍照，和家人以及朋友们分享自己的跑步风采，既展现了自己的魅力，说不定也能吸引其他人参与到跑步运动中。那么，如何拍出完美的自拍照呢？