女性运动指南:进行适度力量训练的10个好处
凡坚持进行中等强度肌力训练的女性,会获得一系列健康益处。然而,有些妇女仍旧担心力量训练会使她们肌肉过于发达,从而失去女性的柔美。其实,这种担心是多余的。力量训练不但不会使女性肌肉隆起,而且还有以下10条益处。
女性健康:女性应避免的五项运动以及其替代运动
个人健身教练列出五项女性应该避免的运动和其替代运动。
如果你讨厌仰卧起坐,那么你就走运了。根据个人健身教练克里斯塔尔·理查森的说法,仰卧起坐是女性应该彻底避免的头五项运动之一。
不同年龄和时期的女性健身跑
立姿核心肌群的训练,让你拥有性感平坦的腹肌
有网友说,做棒式等核心的训练,大部份都是在地面上,有没有站立式的呢?山姆伯伯在Women’s Health上找到了一篇“Stand Up for Flat Abs”,藉由站立的姿势来训练核心肌群,并且也加强了髋关节、骨盆、下背及腹部的肌群,有助于改善你日常生活的活动状况,像是提食物、搬重物或是追公车等 XD。
玛丹娜训练师的韵律毛巾操
在Fitsugar网站有一个由玛丹娜训练师所设计的全身性运动的毛巾操,让你在家或是出差旅行可以进行运动,一共有四个主动要动作,需要搭配一点韵律感,而每个动作中有加入停止或扭转的变化式,每种变化各进行8次。
女子运动专用内衣(=运动上衣+运动专用胸罩)
好运动上衣不必省布料
传统内衣品牌很少有设计运动内衣,一片式文胸,无痕文胸,穿着起来无勒感,超细纤维布料压模定型使人感觉不到压力。不属于专业运动文胸。
健康停看听/预防乳腺癌! 女性坚持运动才是王道 |
瑞典最新研究表明,女性若想有效地预防乳腺癌,除了要保持体形健康外,还要坚持运动。该研究显示,缺乏运动的女性患乳腺癌的几率比经常运动的女性高出40%。
要运动,就选择合适的运动胸衣
最近,英格兰朴茨茅斯大学及其他一些院校的研究人员,进行了一项实验。在一组女性跑步运动者的乳房上贴上反光标贴,让她们穿着各种各样的胸衣或者不穿,然后沿着一条轨道慢跑。研究人员再运用红外摄影机,将这些女士的乳房运动轨迹绘制成图。轨道上也装配有测力板,用以测量每一名女士的脚步压力。
女性运动15分钟,塑体又健康
想要减肥或获得苗条身材,你不需要一小时,甚至也不需要半小时,只要你“15分钟”。在欧洲生理学期刊的研究中发现,15分钟阻力训练能增加新陈代谢,效率如同运动35分钟是一样。而15分钟的长度也十分适合现在忙碌生活&工作的女性。
瑜珈+跑步,让你轻松拥有一双美腿
练跑过程可能会让你充满水泡、结茧、肌肉疲劳痠痛、体虚或受伤,尤其是不爱跑步或是不常跑步的女生。但是你知道吗?瑜珈结合跑步可以帮助你增进肌肉比率以提 高基础代谢率进而达到瘦身的效果喔!做瑜珈还能够拉长你的肌肉线条,让你在跑步后不但能够做适度的放松、还能够拥有绝美的腿部曲线。
女性健身锻炼10条忠告
健身锻炼贵在坚持,如果所订的时间表过于苛刻,会让你感到压力太大而难于坚持。刚开始锻炼一定要循序渐进,慢慢增加运动量,让身体逐渐适应。
经期(MC)的运动及调整
月经是女性正常的生理现象,月经周期是由激素、子宫肌、神经系统及情绪等互相配合引起的。专家证明,体内肾上腺素的波动会影响情绪,分泌不够,情绪就会紧张。经期前列腺素及雌激素分泌不平衡,会引起子宫平滑肌不正常收缩,阻断肌肉本身血流供应,于是便引起子宫痉挛性疼痛,出现身体不适现象,如腰酸、乳房胀痛、心情烦躁、便秘等,这是正常的生理反应。身体健康、月经正常的女性,在月经期间可以进行适当的体育运动。
运动和身材有关,找出最适合自己身材的运动
虽然不可能改变自己的基因,但是身材可以靠后天养成,健身专家Jessica Smith设计出位女性4种身材打造的运动,会更快看的出效果。开始前,先认识自己的身材吧!