Q：女生力量训练时应使用多重的哑铃？

杠铃是个非常好的训练工具，受限于空间，因此不像哑铃来的实用，而不少教练也说，学校并没有专属的重训室、没有器材，即使说杠铃工具多么好，但似乎与现实情况是脱节。因此，我们必须找到一个解决之道，而 Boyle 提出一个方式，只要使用一个哑铃来进行训练，一块来看看他怎么说。

哑铃卧推对于锻练上肢是相当棒的动作，主要着重在于胸、肩膀及肱三头。在此，我将分享三个版本的卧推动作，这三个动作都额外带有不稳定的元素，因此有训练核心的效果。而卧推的动作要点，细节请参考原文或找专业的教练给予指导：

　　近期，南京老年人争取“游泳权”一事，引得民众和媒体议论纷纷。人们也对老年人锻炼健身愈加关注，老年人健身锻炼有什么样的特点，老年人健身锻炼应该怎么开展，这些都是我们需要认真思考的问题。

“使用史密斯机器在进行卧推时，能推起的重量一定比使用杠铃卧推或哑铃卧推来的重，而因为负荷的更重，所以对于胸肌的刺激就更大。”这句话属实吗？一块来看看 Poliquin 网站上所写的“The Superiority of Free Weights For Increasing Your Bench Press”文章。

STACK的文章中提到：厌倦了你上半身训练的例行菜单了吗？卧推(Bench Presses)的进展未如你预期的吗？正是时候在混合训练的方式及增加单臂的训练。我们都知道，下半身单脚训练的重要性，但上半身也一样重要。当你将哑铃整合到你原本卧推的训练周期中，你会训练到不同的角度，这在功能性肌力的发展是不可少的。

应对上身腱鞘炎的强化及伸展练习

编者语：在这期中，ProHealth实验室共同给大家带来关节训练建议三部曲中的最后一篇，

腱鞘炎-无论你讨厌与否，如果你是一个热忱的爬手，也许某天你就会感受到肘部或是肩膀里那种深深的隐痛，这便是肌腱发炎的征兆。持续不断的牵拉便是诱因-过量依赖于产生拉伸的肌群（背阔肌，肩部肌肉，肱二头肌，前臂）而忽略了产生推动的肌群（胸肌，三角肌前束，肱三头肌），从而使肌腱持续受到单向张力。如果你经常攀爬陡峭的路线-好比那些在Rifle和Red攀洞的狂人们，个个驮着个背，有着圆如西柚般的膀子，他们就极易出现这种腱鞘炎的症状。亦如生活中的很多事，平衡是最关键的。通过这几个简单的伸展和重量练习，每周2到3次（非训练日），你便可获得拉伸和推动肌群之间的平衡，同时提高灵活性，从而提升你的水平并防止运动伤害的发生。

对于想锻炼身体或者减肥的人来说，两个比较普遍的障碍是，没时间和缺钱。

谁有这个闲时去健身房，或者有这个闲钱去买昂贵的健身器械，或者远途骑车啊？

好吧，如果以上理由就是阻止你健身的障碍，你现在幸运啦——读了我这一篇文章。

无器械也完全可以得到棒身体和好身材！而只需要一两个简单工具，你就可以把比较好的效果变成非常好的效果，立即变身野兽级肌肉强人！