在Competitor的网站上，提供了科学研究结果，打破了所谓的“10% 规则：每周不要增加超过10%的训练量”迷思，依照10%规则来训练并不会降低受伤发生率。而也提出一个“N Week UP, 1 Week DOWN”哲学，可惜的是，没有提出科学证据来佐证。

在“Heart Rate Training”（心跳率，你最好的运动教练：解读最佳体能指标，找到自己专属的运动方式与进步关键（Heart Rate Training繁体中文版）这本书有一句话“What about me？”是否有一个训练计划是可以符合所有人，每个人根据其现阶段体能的状况进行训练。比方说，以一般休閒跑步的朋友(非竞赛)，他想要笑的跑完5公里/10公里/半马/全马的比赛，他应该如何进行训练，是安全而且有效呢？

刚开始跑步时，人们都试图跑得更远或跑得更久，但结果往往不能所愿，体力不支和心理因素迟缓了他们的步伐。如果遇到这样的困扰，下面介绍的几个小方法对你解决上述的问题会有所帮助。当然，为了防止运动损伤的发生，跑步的距离应逐渐增加，而且增幅不宜超过上周的10%。

恐怕历史学家也不知道谁先说了这句话：“周日到了，今天要长跑了。”但对很多人来说，“周日长跑”早已是深入人心的训练法则。有些理念是久经考验，经久不衰的，而有些则被无情的抛弃了。因此，我们怎样辨别那些训练规则的好坏呢？为此，我们采访了美国6位德高望重的老教练，他们分享了觉得不应盲目遵守的理念规则。你可能会认为这些头发花白的老教练会对那些历史悠久的规则很忠实。但正是经验使他们能够权衡各种理念的利弊。注意，他们反对的那些理念不一定就是不好的。只是你该检查一下这些规则对你是否有好处了。周日长跑很好，但如果换到周六或甚至周一能够增加一次训练或多一天休息，那就值得打破这一理念。