在萨姆·墨菲和萨拉·康纳斯合著的《合理跑步》一书中，作者提出了关于跑步的一些注意事项。

　　这本书说，理疗师和足病医生可以滔滔不绝地谈论跑步的步法技巧，但事实是，只有极小部分人能达到合乎规范的完美水平。一些专家认为，脚跟先着地非常自然；有的专家则建议前脚掌先着地。不过，如果你跑步时感觉舒服和放松，那就不妨保持现有步态。假如你经常受伤，或感觉跑步是一种痛苦的折磨，你应该考虑调整跑步方式。

慢跑可是会上瘾，之后如果不跑反而觉得浑身不对劲，养成跑步习惯后，下一“步”可以做什么呢？应该是增加速度吧！

想增加速度，可以先增加“两脚的交换率turnover”，就是我们说的步频，当脚的交换速度越快，步数越多，速度当然就增加啦！

跑步的时候很容易就会跑出区外，并在没有压力的情况下进行一些对您的身心健康十分有益的锻炼。无论在任何情况下，绝佳的技巧将会是您获得成功的必需法宝。对技巧的关注将帮助您获得更好表现，并有效减少您出现常见跑步伤痛的风险。

1、前脚掌还是后脚跟先着地
　　开始跑步时，我是用后脚跟先着地，后来改成前脚掌。然后有一段时间跑得慢时用后脚跟先落地，跑得快时用前脚掌先着地。现在无论快慢，都用前脚掌先着地。
　　用前脚掌先着地有下面两个优点：
　　第一、脚接触地面的时间短
　　第二、能更好地缓冲落地时地面对膝盖的冲击力。
　　因此，如果想提高速度，就练习前脚掌着地吧。不过无论是脚掌还是脚跟先着地，在接触地面的瞬间，应迅速过渡到全脚掌着地。

不管你的跑步目 的是健身还是比赛，你现在都可以使用一种训练工具来提高来年的表现-- 跑步日志。分析记录下的信息--时间、里程、天气、地形、强度、成绩和营养状况，有助于分析自己跑步和比赛的类型和方式。如果你还没有记训练日志的习惯， 那就下决心开始这么做吧。“不记日志很容易让人再一次犯同样的错误。”运动生理学家、跑步教练Greg McMillan说道。下面几点帮助你分析2011年做到的和没做到的，使2012年跑得更快更健康。

在太极中，动如“行云流水，连绵不绝”，就是说肌肉和关节要放松使动作连贯流畅。跑步也是如此，如果你想要提高跑步效率，必须首先提高身体的联动性，就是说跑动时整个身体要动起来。

高中时，我的跑步教练和学长们都很重视跑步姿态。这一点，使我觉得自己很幸运。我们经常训练跑步姿势。因此，后来几乎每个学生跑步姿态都很好。注意：我没说“每个人的跑步方式都一样”。因为每个人的身体结构和运作都是不一样的，姿势也有所不同。但是，我们看起来都跑得很好。

对于积极训练的跑者来说，感冒真是恼人的问题。生病时，最好有充分的休息时间，才能有效恢复身体，再加上感冒会影响肺功能，还有身体储存的能量下降，不利长时间运动。这段时间，要怎么维持体能，不让训练前功尽弃，看看下面做法吧！

跑步是您锻炼计划重要的组成部分。如果方法正确，您可以通过改进跑姿来提高跑步的距离和速度。
合适的跑步技术是一种挑战；给自己的身体一些时间来适应跑步这种运动的要求。
以下是改进跑姿的5个小贴士：