现在想想，戒糖想起来很恐怖，但真的没糖吃，其实也不会怎么样，更何况营养师交代过，真受不了时，还可以吃点黑巧克力。

慢慢戒除对糖的依赖之后，起床之后，我可以很从容的安排今天的行程与工作，不用一睡醒就急着想买奶茶，或是冲动之下，要打电话给五十岚叫外送。

想通了这点，现在就勇敢做吧！各种甜食中，最该先戒除的应属含糖饮料，因为含糖饮料不像蛋糕，布丁，你一次最多吃一份就不行了，但奶茶你一次就能喝很多，我也是对奶茶上瘾才会变成这样。

1．戒除含糖饮料

首先，一整天就先准备好一大罐水，每几十分钟，就补充水份，让身体的细胞维持在水份充足的状态，那你自然就没机会口渴，也不觉得自己该去买杯奶茶了。

之前我跟手调茶饮已经奋战好长一段时间。本来已经完全断绝对手调茶饮的渴望，但为了怀孕后期写书，又开始依赖甜食，沉浸在甜食催化出来的安详宁静中，我觉得每天好幸福。

但一天到晚坏你好事的老公，这时又出来耍贱了。每次出门，我说要买个五十岚，他一定会说“要停车要排队，很浪费时间不准买”，但他只是爱呷假小心，快到茶店的时候，又会叫我赶快下去买二杯，而且他还要大杯的，真是不要脸。这时只要被老公发现我点的是含糖奶茶，他又会开始碎碎唸，唸到你刚到手的幸福感，完全消失。

说实在话，我发现喝的是无糖奶茶的时候，每一家的茶对我来说，喝起来都是一样的。渐渐的就没有今天到底要喝五十岚，英国蓝或是茶汤会的问题，而且无糖奶茶的味道，跟你自己用几块钱泡出来的，也几乎一模一样。我相信了，除了省50块之外，我根本没有必要花时间出门去排队。

另一方面，我发现买100包200块的红茶包回来泡，根本无法满足 我的舌头，因为它只是有颜色，没香味也没苦味，但如果你有加糖，那管你用什么茶叶都会超好喝。所以，若是要喝无糖奶茶，一定要买最贵的红茶叶回来泡，但茶 叶再贵，只要不是台湾产，还贴个有机标章的，其实也贵不到哪去。

下面这盒红茶包，瑞士认証的有机红茶叶，还是斯里兰卡产的，25包才150。

重点是，只要你钱花得比较多，肯定会觉得它比较好喝。

2．饼乾零食

在食安风暴之后，卖场里99%的饼乾，已经不太吸引我了。只可惜义美小泡芙，还是不时会让我想怒买。

下午肚子饿时，要击退饼乾就靠水果。由于精制淀粉，或是精制甜食都没有纤维质。一吃下去就会让血糖急速飙高。因为“糖份”在天然食材中是占很少比例的，在这个世界上，还没出现“精制淀粉类”之前，人类要一次吃进很多食物，才能让血糖瞬间升高。所以甜食下肚，血糖飙高之后，身体还以为你吃进了大量的食物，让胰岛素大量分泌。

让自己的身体长期处在这种谎言与错乱之中，真是让我良心不安。下午3-4点，切一颗苹果来吃，虽然不会立刻感到心满意足，但是血糖慢慢上升，用脑补的，我不断告诉自己我吃的是real food，我过着健康的生活，我正朝着幸福的人生前进。我很幸福……

3．巧克力

巧克力是突然来一口，就会让我整个人忘记烦恼的东西。得妊娠糖尿病时，卫教班的营养师亲口告诉过我：“你不要那么绝望，当你想吃零食，可以吃点黑巧克力，四小片等于二份主食，吃了那四小片，你今晚就没饭吃了，自己负责……”

孩子已经生出来了，现在我也不怕什么妊娠糖尿病，今天想吃个几片黑巧 克力就吃。中午吃饱后，至少到下午三点都不会有食慾。等三点一到，就先把黑巧克力放在电脑前面，望梅止渴，我知道我随时都可以吃掉它，于是心里就有了安全 感，靠着这份安全感，有时一路可以撑到5点，下班！但最后你一定要吃掉它，这是一种奖励机制，鼓励你明天继续这么做。

其实从开始戒糖，短短一周之后，我的味觉好像渐渐不再渴望甜味，突然吃到以前最爱的黑森林蛋糕、微糖奶茶时，反而会觉得有点噁心。

戒糖之后，我还发现其实食物都有天然的甜份与香气，虽然没有幸福冲脑的甜味，但是还是会有原本的风味，慢慢地吃，总能让人的舌头得到一点满足。


各位想戒糖的病友们，也请开始吧！