瞬发上膊(Power Clean)：从经验的观点来看，肌力教练知道瞬发上膊可以让运动员跑的更快。涉及137位 Division I 大学教练的调查发现，有85%使用瞬发上膊来训练他们的运动员；而在NFL联盟中，有88%使用瞬发上膊。瞬发上膊可以增加运动能力，运动科学家称这为“发力率(Rate of Force Development)”；换句话说，它能够让运动员更快速的使用他们的力量。

Ben Bruno 喜欢使用地雷管来教导适当的深蹲技巧，因为您可以利用槓铃的弧度来帮助操作者强化躯干直立的想法。地雷管深蹲，他特别喜欢让这二种人来使用：躯干保持直立遇到挣扎的高个，或者女性朋友无法以高脚杯握法来握起较重的重量。除了用来作为教学工具，这也是一个很好的深蹲肌力训练方式，不会带给下背及膝盖过多的压力。

单手壶铃底朝上式肩推（1-arm Bottoms-up Kettlebell Military Press）

Half-Kneeling Balance|单跪姿平衡姿势

单跪姿姿势的提醒：

① 膝触地的脚，膝盖、髋关节、肩膀及耳朵要呈一直线。
② 前脚小腿应该要与地面垂直。
③背部应该相对的直立（未必一定要与地面呈垂直）。

若鸟狗的动作做的不好，可能是还不熟悉，或者把难度降低。以下是难度从低到高：

① 四足跪姿，只伸展手臂？
② 四足跪姿，只伸展髋关节？
③ 四足跪姿，静态维持的手脚伸展？
④ 四足跪姿，动态的手脚伸展：即鸟狗动作。

在Runner’s World的网站有谈到藉由侧棒(Side Plank)或称侧边桥式(Lateral Bridge)来测试身体控制从脚到肩膀这条动力学链(Kinetic Chain)的控制与稳定能力。侧边桥式特别与跑步有关，若核心肌群稳定肌缺乏肌力或耐力时，他们将无法在你进行跑步时，帮助你维持良好的姿势与非列，也因此可能浪费掉力量。