问题：前蹲举(Front Squats)正确握杠的方式是什么呢？我只不能做前蹲举。我发现做起来很不舒服，而且几乎做没几次就杠几乎就要掉下去了。我从Bodybuilding 的网站上读到，你应该以手臂交错．使用拳头闭锁来握杠进行，这是正确的吗？

The hands-free front squats makes it easy to find that sweet spot because otherwise you’ll dump the bar. It also teaches you really quickly to keep your elbows high. I think it’s a great way to teach the front squat starting out, and it’s also a great little drill for more advanced lifters to use from time to time to ingrain good technique. A lot of times I’ll do my first few warm ups sets hands-free just to set the tone. 

单脚深蹲(Single Leg Squats)

跑步基本上是由连续单脚步伐所形成，重要是要建构起骨盆稳固的平衡，这样的话，当你在进行每一个步伐时，你就不用时时注意及维持自己的平衡。当你的骨盆是稳定的，你的身体、步态及步伐也会更加稳定。在确保你可以在维持良好的姿势下完成双脚深蹲之后，可以进到单脚深蹲的动作，这动作更要求你稳定骨盆的能力啰。