你知道运动按摩吗？你有运动按摩的概念和经验吗？

冰敷对于跑友而言，可说是再熟悉不过的动作，不论是运动伤害发生时的紧急处置或是跑后恢复的保养，都可以看到跑友拿起一包包的冰袋，针对身体受伤或容易疲 劳的部位进行冰敷，不过每个人对于冰敷的需求不同，有些冰敷工具跑友可以自行DIY制作，让自己在冰敷时，能够使用得更舒适更便利。

不管是GRID专利按摩滚轮或是The Stick舒活棒，按压可以增加血液循环、减少肌肉的僵紧与肿胀、增加肌肉恢复的时间等，但有没有想过，按压的方向是往心臟的方向或是往四肢末端的方向呢？“往心臟的方向”！

不管是使用GRID按摩滚轮、按摩球等按摩工具，除非你是受过训练的按摩治疗师，否则自己在按压应该避免身体脆弱的区域。而在“Massage for Dummies”这本书中有谈到在按摩时，有列出几个区域及说明，一块来看看啰。

在2012年2月份的科学研究中，短短10分钟的按摩能减少肌肉发炎的症状，而且也证实了一个常被提出来的理论是错的：“按摩不能帮助消除肌肉的乳酸”，实际的研究过程及结果是什么呢？一块来看一看。

不管是运动前、运动后或是睡前，藉由Foam Roller来进行肌肉的按摩时，有什么基本的事项要注意的呢？来看看美国Trigger Point的“Total Body Guidebook”的本子中，告诉了我们什么基本的使用技巧啰。

俗话说，脚是人体的“第二心脏”，热水泡脚，胜吃补药。如果在泡脚的水里再加上一味花椒，那它的效果就更加妙不可言。

所谓恢复是使用合理的恢复方法与手段，加速消除运动员体能与精神上的疲劳，使机体运动能力得到恢复和提高。机体的恢复并不是在运动结束以后才开始的，而是在运动时，随着能量物质分解后再合成，恢复就已经开始了。恢复过程可以分为两个阶段，即运动中恢复阶段、运动后恢复到运动前水平阶段和运动后超量恢复阶段。但是在运动时，能源物质的消耗占优势，恢复过程虽也进行，但是消耗大于恢复，所以总的表现是能源物质逐步减少。而只有当运动结束后，剧烈的消耗停止了，合成过程超过分解过程，人体机能才逐步得到完全恢复。而恢复的快慢与所采用的方法有直接的联系。

在Boca Raton, Florida 的Saint Andrew学院，新生短跑运动员完成了最后一个400米65秒冲刺，残酷的间歇训练宣告结束。看着这些气喘吁吁的孩子，Eddie Ernest Jones教练明白他们疲惫的身体此时需要什么。“冰浴！”他叫嚷着。学生们发出伴随着愤怒和快乐的怪叫声是对神秘的，带有哥特式光环的寒冷恢复工具充分表达。