随着运动科学知识的进步，对于如何提升自己的跑步能力，已不再是土法炼钢的每天专练一项耐力跑就可以解决，必须融入更多协调性与敏捷度的训练，才能使自己更有机会突破长跑的瓶颈。

一个健全的增强式训练在每个动作分类中包含平衡的元素，运动员必须进行Jump、Hops及Bounds的平衡，此外，Hops必须包含前方及侧边。Hops Medially（向内侧单脚跳）及Hops Laterally（向外侧单脚跳）所强调的肌肉及伤害预防的潜在效果是完全不同的。向内侧单脚跳（往身体的中线方向跳）更为困难，并且更要求髋关节稳定肌群。