随着运动科学知识的进步，对于如何提升自己的跑步能力，已不再是土法炼钢的每天专练一项耐力跑就可以解决，必须融入更多协调性与敏捷度的训练，才能使自己更有机会突破长跑的瓶颈。

夏季是一年四季当中，让跑者感到最有挑战性的季节，面对高温的挑战经常会让人觉得练得越长效率越差，所以现代新的训练观念，是夏季最适合训练的距离短、强度高的速度训练，如中距离速度跑或者间歇训练等等，可以强化跑者的整体速度能力。可是如果整个夏天都在练高强度速度训练，对于未接受过正规田径训练的跑友肯定是吃不消的，所以专业教练会建议跑友规划更完整的训练课表，才能让跑友的跑步能力在夏天也能获得全面性的提升。

当你在运动与训练的过程中，最大摄氧量是一个反映人体有氧工作与评定心肺功能的客观生理指标，其中人体的乳酸阈值是影响最大摄氧量的原因。最大摄氧量顾名思义就是人体在运动时摄取氧气的最大值，而乳酸阈则反映人体在进行渐增负荷运动中，血乳酸开始累积时的最大摄氧量的百分比，乳酸阈值的高低反映了身体进行有氧运动能力的生理指标，所以可以藉由提升自己个人的乳酸阈值，作为提升跑步能力的目标。

有些初学跑友为了能够让自己跑步进步得更快，会寻求资深跑友的协助，希望能够藉由资深跑友的经验传授，让自己少走一些冤枉路，也学习透过更有效率的方式累积自己的跑者经验值，但是如果带跑的资深跑友与初学跑友之间的默契不足，不但初学跑友不会进步得更快，甚至可能造成反效果，究竟老鸟与菜鸟的带跑训练，有哪些“眉角”要注意的呢？

“深蹲”是跑友们常练的核心肌群运动，而“深蹲”又可以称为“运动员姿势”，之所以被称为运动员姿势，是因为当人体处于这个嵴椎直立、双膝微弯的动作时，是人体在力学上最有优势的状态，可以快速产生力量做出反应。大家可以试 着观察如棒球、篮球、足球、排球、拳击等许多运动，都经常出现这个嵴椎直立、双膝微弯的动作。

今年年初在日本琵琶湖马拉松取得世锦赛与几乎确定取得奥运资格资格的马拉松选手何尽平，日前出席Epson心率表代言活动，藉由这个机会也特别进行访问，掌握他的近况。

台湾马拉松好手何尽平在2015臺湾国际田径邀请赛一万公尺项目，在傍晚高温且闷热的气候环境下，跑出32分33秒78的成绩，遥遥领先第二名林威扬超过一分钟的时间，顺利拿下第一名的成绩。

2015台湾国际田径邀请赛的长跑项目，虽然未邀请到国外优秀的长跑选手来台一同较劲，但是场上年轻一辈长跑小将与资深老将一起同场较劲，可以看出台湾未来在长跑及马拉松项目中，是否有值得期待的新星出现。

路跑赛事的类型逐渐多元化，现在除了挑战自我完赛就是英雄的个人路跑赛事之外，强调团队精神的接力赛，现在也广受跑友们的欢迎。只不过接力赛有别于个人赛，因为牵涉到团队的荣誉，所以跑友对比赛所设定的目标会比个人参赛更加强烈，也因此让路跑团体对于专业教练的需求与日俱增，究竟教练在路跑团体中，能扮演什么样的角色呢？

你是否也有这样的经验，为了变瘦每天努力克制节食，可是瘦了一点之后却又马上复胖，或是明明有运动，可是瘦身效果却有限，到你要怎么做才能成功瘦身呢？由远流出版社与畅销跑步作家郭丰州老师所举办的“跑步减重先导班”讲座课程，就要来教导大家如何有效地正确瘦身。

许多人路跑时，在比赛后段总是力不从心，脚步愈渐沉重，身体姿势变形，这就是肌力不足，身体无法承受长时间的运动负荷，降低工作效率，容易产生疲劳及受伤。所以重量训练及核心训练的用意，就在平日累积，储本的概念，这样在运动中就不会严重透支。

主演《KANO》新生代演员曹佑宁，即将参与9月14日“SEIKO SUPER RUNNER城市路跑赛”。当我们访问到曹佑宁的时候，他腼腆的表示，虽然身为一个棒球选手，但这却是他第一次参与路跑赛事，因此自己也很看重这一次的路 跑，希望能够有最好的状态，完成路跑初体验。而身为一个运动员的佑宁也提醒大家运动前的暖身非常的重要，因为适当的暖身能让身体慢慢热起来、提高心跳，在 进行运动时比较不容易有运动伤害，不然一旦受伤了，要花更长的时间去复健，这样就划不来了！现在就让我们跟着SEIKO路跑大使曹佑宁一起来暖身吧！

即 将于10月18日在圆山花博开跑的2014 Sweets Run 甜蜜路跑台北场，为了让跑友们可以用幸福的心情培养完跑能力，尽情享受跑步的愉悦感，主办单位延续第一场《Sweets Coach甜蜜训练班》小型团练课的热情活力，在9/27(六)规划了第二场，由专业有氧舞蹈老师以及Pure Yoga瑜珈老师指导学员们进行训练课程，三立《就是要你爱上我》的演员林珈安也到场担任甜蜜嘉宾，与学员们一同体验Sweets x Sporty的乐趣。

“谁说会读书就不会运动？”

一般我们所熟知的马拉松赛或路跑赛，在补给的频率上通常会以距离、时间做为依据(同时也因大会所设补给站距离而有所限制)，但越野赛在补给策略上能够如法炮制吗?如果是，那就准备在山上抱着抽蓄的大腿，用乾渴的嘴和路人甲借水喝了…。越野跑与公路跑最大的不同在于地形的变化，这点最直接影响的是装备和运动的型态，间接在配速及补给策略的拟定上产生差异，越野跑在于补给策略上必须想的更多些。笔者在这里整理3个越野跑中补给策略拟定上的要点:

陈彦博经过这周最后七天在白马市当地的训练，在明天即将迎面挑战578计画进行到现在中最为艰难最没有把握的育空特区700极地横越赛，长达13天的长距离横越，全程独自一人前进，每一天的水、食物、睡觉全靠自己，这场比赛的每分每秒都是严酷的挑战，但彦博仍然勇敢向前，准备就绪，只待枪声响起全力前进。

如果以考试去形容比赛，你是否试过没有温习入试场，打算打“天才波”吃老本呢？有跑友以“比赛当练习”的方式去逼自己做运动，但又想有好成绩、好表现，美其名称之为“以赛代训”。但究竟“温书”有多重要？就等我金SIR话你知！

随着参与铁人三项运动的人口增加，专业训练知识的知识需求更加迫切。在两三年前，一般人对铁人三项运动还停留在“游、骑、跑”三项运动重复不断练习的观念，尤其是对休閒玩家来说，“练到熟练便上场经历试炼，发现那边有缺再回家苦练”，几乎是一般的训练模式。而随着体院学生与外界交流增加，同时着名的运动知识作家徐国峰老师在这两年中引进许多科学化训练的新观念，过去俗称“菜单”的“训练课表概念”也跟资讯的传递慢慢普及到一般休閒运动圈。许多人都希望和运动员一样，能有一份适合自己的课表，让自己的训练更有效率，也更安全。

几年前，一位跑友曾在课程上问到一个问题，他说:『我希望能够兼顾 越野跑 和马拉松，请问教练有什么办法呢？』当时我告诉他，这是很困难的，因为这两项运动的属性很不一样，若要成为顶尖，势必只能选择其中一样。N年后的现在，我也遇到了同样的挑战了，分别在9月底和10月初，有两场很重要的赛事正酝酿着开战。

近年来的跑步风气盛行，越来越多人体验过跑步运动后，开始觉得跑步这件事看似简单也相当困难，常有跑者受尽运动伤害的苦，也有跑者因无法突破自我成绩而烦恼不已。当然，不管是任何运动项目，想追求更强的境界，必定会撞击到它的困难之处。每每接受访问，都会被问到类似的问题：“你觉得跑步生命历程中最困难的是什么？是受伤，还是瓶颈的时候？”对我而言，受伤会恢复，就算是一年前的肌腱断裂开刀修补，但现在也是活蹦乱跳，而瓶颈也能靠着训练的改变与资讯、装备、营养的提升而突破，这两件事，其实短时间内都能有显着的改变。