不管你的跑步目 的是健身还是比赛，你现在都可以使用一种训练工具来提高来年的表现-- 跑步日志。分析记录下的信息--时间、里程、天气、地形、强度、成绩和营养状况，有助于分析自己跑步和比赛的类型和方式。如果你还没有记训练日志的习惯， 那就下决心开始这么做吧。“不记日志很容易让人再一次犯同样的错误。”运动生理学家、跑步教练Greg McMillan说道。下面几点帮助你分析2011年做到的和没做到的，使2012年跑得更快更健康。

艾尔伯托•萨拉扎尔（Alberto Salazar）对于他所擅长的运动至少有些发言权。作为前马拉松世界纪录保持者及三届纽约马拉松冠军，萨拉扎尔是在里根总统执政期间美国长跑黄金年代的执牛耳者。然而他从跑步中汲取的经验也的确得来不易：经年累月地每周240公里超人训练使这位著名长跑选手的身体曾在27岁时就不堪重负；去年夏天，他又从一次几乎致命的心脏病突发中侥幸存活。如今完全康复后，49岁的他作为耐克俄勒冈计划的教练正结合尖端科技与精密训练培养着美国长跑运动的希望一代。萨拉扎尔一生曾几度几乎将生命献给跑步——曾经发着42度高烧跑过马拉松终点去直面死神——而大难不死的他愿意在这里与我们分享一些跑步的智慧。

除了短跑运动员，任何跑步运动员都应以基础训练作为其训练计划的核心。
基础跑步训练，顾名思义，就是为跑步打下基础的跑步训练。我们可以将其比作一栋房子，没有坚固的地基，墙壁会塌陷最终导致房子倒塌。如果跑步速度的提高没有一个坚实基础
的话，你会很快呼吸困难最终减速停下。

1.        最大程度增加有氧能力

大摄氧量=高能量=良好表现
                               
你的训练计划像比萨斜塔还是吉萨金字塔？

你会不打地基就盖房子吗？当然不会。原因很简单，没有地基的房子不稳固。以比赛斜塔为例，站在该塔顶端时，我曾吓得不敢动因为怕它突然塌了。我的参照点也全是斜的，因为塔本身歪得很厉害。这是由于塔身下的地面不能支撑整个塔身的缘故。相比而言，吉萨金字塔有着又大又坚固的地基，因此该塔很高很大，但却没有任何要倒塌的危险。