愈来愈多平路跑者开始转向山林尝试越野跑，这股炫风也慢慢吹进了中部。源自法国的知名户外品牌Salomon，8/3(日)在台中铁砧山举办越野团练，由三重箭歇团的团长黄崇华、古尘流冒险运动的古明政、越野悍将江晏庆担任教练。191铁人队、斗棒夜跑团也揪团来参加，一同体验越野跑的乐趣。斗棒夜跑团成军刚满一年，今年开始尝试越野跑。他们表示今天有专业的教练带着大家练习，觉得吸收到很多越野跑的技巧，收穫满满。想知道当天团练教了甚么吗?一起来看看吧!

温馨体验流程

进到生理实验室，先听帅帅的检测师说明注意事项，在系统中键入基本资料（姓名、年龄出生年月日、身高、体重）。
听从检测说明等一下沟通的管道同时戴上心跳带、换上适合跑步的服装。
繫上安全环、静坐等待心跳与情绪平稳。

从事越野跑活动因地形的变化与复杂度，身体无法继续维持惯性的移动，包含全方位的闪躲跳跃以及上肢协助攀爬平衡等功能。因此在接触越野跑时如何让正确的姿势，来降低甚至避免运动伤害,是许多跑友必须面临的课题。

本来在跑完南湖大山之后就是要好好休息一番了，但是高山越野的魅力实在令人无法抵挡。更何况我们是一群多么幸运的人们，可以用短暂的时间就能亲临这些名山。意犹未竟的队友们不断的想再访高山百岳，随之提出了“郡大山”这个地点。

姿势跑法的历史不算长，比起起源于1930年德国运动科学研究、令1952年奥运哲托贝克一举夺下三金的间歇训练晚了将近70年。间歇训练刚开始推行时，同样也遭受到许多非议。当年的训练特点都是以『高跑量』作为训练主轴，而不是效率化的提升。效率提升的训练方式，总是一开始受到质疑。

说到跑步，我想大家都不陌生，大家都会 跑步 。如果有人问我『那要怎么跑？』 接触『姿势跑法』之前的我，答案就是『没有固定的跑法，因为每个人的身体特性不同，选择自觉最轻松的姿势就是最好的姿势』。从来不会觉得跑步是一种『应该训练的技术』。

“跑姿”是许多跑友经常在讨论的重点话题，大家都深信学习正确的跑姿，可以降低运动伤害发生的机会，并且可以让跑步的动作变得更有效率，提升跑步的速度。但也有跑友可能会质疑，我用原本跑步的动作也跑得很自在，是否真的有必要更改跑姿呢？

《跑步该怎么跑》这本书，在台湾已经出版4年了，演讲会后或信箱里总是有不少跑者提到 姿势跑法 帮了他/她们许多，但也有许多跑者说这种跑法害他们的小腿很不舒服(疼痛或是受伤)，一问之下几乎所有人的问题都是一样的：他/她们都误把“前足着地”当成“踮脚跑”，两者的差别在于后者强迫脚跟在落地时不触地，只用小腿撑住落下的冲击→这当然会受伤啊！

徐国峰口中的大师《尼可拉斯．罗曼诺夫博士 (Dr. Nicholas Romaonv)》再度来台宣传新书【罗曼诺夫博士的姿势跑法：十堂核心课程，根除错误跑姿，跑得更快、更远、更省力，一辈子不受伤】。非常幸运的有机会参与活动的规划及讨论，真得要非常感觉【脸谱出版社】及【徐国峰】的付出，让博士能够来台分享姿势跑法发现的过程，也感谢【动一动】的活动规划及【Garmin】的录影协助，希望未来影片的公开能让更多人了解姿势跑法。

被很多跑友奉为跑步学习圣经的《跑步，该怎么跑？》(Pose Method of Running)作者尼可拉斯．罗曼诺夫博士(Dr. Nicholas Romanov)在九月底来台，并先后在台北、林口体大及花莲东华大学进行四场讲座，透过近距离的面对面讲授，让台湾所有喜爱慢跑，或对于马拉松及铁人三 项有专业训练的选手，藉由这个宝贵的机会让姿态跑法理论的创造者在现场给大家更多的指点，然而相信有许多问题限于时间在现场是无法向罗曼诺夫博士请益，因 此RUNiROUND编辑部藉由专访的机会，为台湾的跑友向罗曼诺夫博士请教更多与跑步有关的问题，并将本次专访内容整理如下，希望能藉由更深入的访谈， 更进一步了解罗曼诺夫博士提倡姿势跑法的精神，及如何让大家跑的更健康。

继《跑步，该怎么跑？》问世后，脸谱出版社在八月底推出“姿势跑法（Pose Method）”创始人罗曼诺夫博士的第二本中译着作《罗曼诺夫博士的姿势跑法》，新书刚上市便在体坛引起热议，跑步姿势永远是跑友之间的热门话题，大家渴望知道更有效率、更不会受伤的跑步方式。

罗曼诺夫博士(Dr. Nicholas Romanov)是“ 姿势跑法 ”的创立者，曾担任过两届奥运教练，分别在二〇〇〇年的雪梨奥运与二〇〇四年的雅典奥运。此外，有不少他所训练出的选手也参加了二〇〇八年北京奥运。他的训练的选手中也有不少好手即将参加二〇一六里约奥运。

“要练多久才能完成一场铁人赛？该怎么练？”“可不可以帮我开一份初铁课表？”你也跟这些人有相同疑问吗？想要完成一场铁人赛，却不知如何开始训练？完成标铁后，该怎么训练才可以成功挑战超铁？《铁人三项自主训练攻略》提供完赛关键心法、课表与训练日志，让你不需依赖教练就能进行科学化训练，攻克25.75km、51.5km、113km、226km初铁赛。

拥有强项单一运动项目的背景，虽然可以让运动员在进入铁人三项赛时的成为优势，但却也可能成为精进其它两项运动时的困难。从运动员独特的生理特性和心理状态来看，若是以游泳或自行车为强项背景者，这两种优势有时候会在跑步时成为一种损害。

有件事要说在前头，任何的活动兴趣都是要以平安安全为第一考量，我们敬山爱山，同行的12个伙伴都有马拉松、超马、超马越野、高山纵走的经验和体力，但都还是吃足苦头，经历极高度疲劳、夜间低温（4-10度）、夜间大雾迷路找路、全程仅南湖山屋热水提供、超出身体极限（总爬升超过5200m+夜间疲劳还要走爬，否则会有失温之虞）。

现今台湾路跑风气相当兴盛，每周假日都至少6场以上路跑赛事，区域涵盖北、中、南、东部和离岛等，说路跑是全民运动真的一点也不为过，而一般民众要踏入路跑的入门就是5公里路跑。

台湾的地形在国外跑者眼里是一块瑰宝，只需要一天的时间就能纵横高低海拔各种不同的地形。在越野跑越来越盛行的现在，你了解越野跑跟路跑的差异在哪里吗？想轻松的在山林里驰骋又该从哪开始训练呢？

这次全马把PB提升了半个小时，应朋友邀请分享一下，如何训练半年就可以把全马成绩，从3:56进步到3:25。

『训练、休息、营养』，是训练成绩想要进步的不二法则，但大部分的铁人们都太着重于训练，甚至会花很多时间去讨论训练的距离、配速、时间等。但却都忽略了休息与营养的重要性，今天就来讨论一下休息的重要性吧！

Mona小姐来信说，她已经“Ready to fail, ready for success”，这句话让我低迴许久。