“和惯于久坐的同类人群相比，大体量运动者拥有更健壮的膝盖软骨，而关节炎正是由于软骨的缺失和衰退所致，换句话说，运动者身患关节炎的比例会由此降低。”目前，世界各国蛰伏十多年长期研究终于得出关于跑步磨损膝盖关节的最新研究成果：膝盖关节疾病与跑步多少无关！

许多深植人心的“健康常识”其实没有太多根据，慢跑常被认为“特别伤膝盖”的说法便是一例。加拿大卡加立大学生物力学教授芮德·费博指出，1975年以来各大医学期刊的研究都显示，适度跑步不会提高退化性关节炎风险。

近期几位跑友告诉我他们的长距离跑步表现的不太如意，相较往年似乎辛苦了许多，成绩却不咋地。言下之意是认为自己退步了，呵呵！久不跑长距离，肯定是会退步的，不过今年深圳跑友的马拉松训练都启动的特别早，或许是受广马及深马的影响吧！不过太早的启动就意味要和高温及高显长期博斗，这可不是件好玩的事。

New York Times 21日有题为“In Study, Distance Running Is Tied to Skin Cancer Risk”的报道，引述一项初步研究，指在阳光下长时间跑步会增加患皮肤癌的机会，并会削弱身体的扺抗力，使跑手在跑步后容易患上呼吸道疾病 (upper respiratory tract infections)。

在接下来的几周中，预计美国将有约7.5万人参加几场全国规模最大的马拉松赛事──芝加哥、纽约市和费城马拉松比赛。不过，近几年马拉松的流行是否给公众的健康带来了什么好处，这一点尚不清楚。

“Heart Risk Seen in Older Marathoners” 是一个令人不安的标题，特别对于超过50岁的跑手，它出现在14日的 New York Times 网站 。这侧报道的第一段是：

运动太剧烈会带来反效果！美国心臟学家指出，适度慢跑可以延年益寿，但是过度的运动，如每天跑步或跑步速度太 快，都有可能造成心臟肌肉组织拉伤。研究员指出，一周跑步2-5天就已经足够，且速度最好保持在每小时10公里左右，马拉松式赛跑则不宜经常参加。

跑步可以强心健体，这大伙儿都知道，但最新有研究表明，跑得距离太长也会给健康带来一定的隐患，对于那些并不擅长长跑的人尤为如是。

许多人都知道运动可促进身心健康，不过美国一项最新研究警告，像马拉松训练、自行车长征、铁人竞赛这类长时间耐力训练运动可能改变心臟结构，对心臟功能极不利。

　　《美国心脏病学杂志》发表研究报告警告人们，马拉松长跑者在平时训练或实际比赛中，心脏病发作的机会可能会增加。

看起来温和的“超慢跑”，功效却很强
前面提过的临界速度，差不多就是储备摄氧量50％左右的温和运动。大部分30∼49岁的健康人士，在经过半年的训练之后，约花5∼6小时能跑完全程马拉松，此时的临界速度大约是7∼8分／km。假设临界速度的储备摄氧量为50％，如果我们以储备摄氧量30∼40％为目标，代表慢跑速度还可以再慢一点。

马拉松长跑(全程42.195公里)是运动会主要比赛项目之一。马拉松的成绩好坏，除对运动员的体质和技能有较高的要求外，气象条件也起到重要作用。

承受马拉松跑步需要有强健的心脏，而最近数例长距离跑步者意外死亡的发生，让人们对于马拉松这样长距离跑步有可能对人体造成的伤害，提出自己的担忧。

Morgan（1978）发现大部分参与耐力性项目的运动员，都会把注意力抽离（dissociate）于该运动项目和自身的感觉，以消除这类耐力性项目所带来的沉闷和痛楚。例如，一些耐力性项目的运动员，在从事运动的同时，就会一边想象其它的事情，或作一些复杂的数学运算，又或者在心中歌唱等。虽然他们的注意力是内在的（因为都放到思想上面），但却是刻意把思想抽离所从事的活动和自身感觉。

英国一项研究显示，对于刚刚投身跑步这项运动的人来说，对着镜子在跑步机上跑步，有助于形成正确的跑步姿势，不过跑步老手要想提高成绩，却可能需要在跑步机前摆上一幅自己的等身照片。

　　一些研究表明；增加关节部位的柔韧性可改善其周田肌肉的弹性和张力。较高的肌肉弹力可导致肌肉能量的增加，从而提高弹力能量储备。肌肉伸展与收缩能力的提高使肌肉力量增大。

近日在 Peak Performance 看到一篇谈训练(Training)前的伸展运动能否预防运动伤害的文章—— Stretching And The Risk Of Injury，是我至今在网络上看到较为详细的、综合最多研究结果的有关伸展与运动伤害的文章，对此课题有兴趣人士值得阅读，作者是Owen Anderson，Ph.D.，editor of Running Research News。

　　导语：据国外媒体9月8日报道，美国国家力量及体能训练协会会刊《力量与训练研究杂志》刊登的一项新研究发现，长跑运动员跑前拉伸训练会大大降低跑步耐力，缩短最大跑程，且跑步更费劲。

美国科学家日前研究发现，在运动时手掌的温度能决定一个人的耐力，手掌温度越低，人坚持运动的时间就更长。

研究发现，步频越慢时，在跑步的站立阶段肌肉活动量越大。步频加快后，在摆动期的肌肉会消耗更多的能量。希恩由此得出结论，在上述两个阶段，步频应该进行轮换调整，以减少肌肉对能量的消耗。