在跑步结束后，瑜伽可以很好的帮助拉伸、恢复。但不是所有的瑜伽动作都对跑步有作用，瑜伽教练兼铁三运动员—Sarah Odell告诉我们：以下5种动作，至少保持30秒或5组深呼吸，会有助于跑后的恢复。

　　　　　　关于瑜伽的师资
　　瑜伽培训机构以工业化流水线的方式大批的生产瑜伽教练,一个对于瑜伽一无所知的人经过短则五天,长则十五天的培训即可拿到师资证书.成为一名瑜伽教练.所有的瑜伽培训机构都在恶意行骗,瑜伽教练们要么是恶意行骗者. 要么是受骗者.

关于伪瑜伽
　　一些瑜伽机构和瑜伽教练在他们贫弱的瑜知识的基础上大胆创新．推出了无数的伪瑜伽．练舞蹈出身的把舞蹈动作加进来，练体操出身的把体操动作加进来，富有想象力的把一切可以加入的元素加入瑜伽．瑜伽已成为一个可以随意加以利用的包装，可以装进一切－－假冒伪劣也好，垃圾也好．危险品也好，一经瑜伽的包装就金光灿烂，有了市场价值，至于可能对消费者造成损害和欺诈是不被考虑的，这些瑜伽只能称作伪瑜伽．伪瑜伽的名目繁多．令人眼花缭乱：香薰瑜伽，经络瑜伽，水瑜伽．办公室瑜伽．热瑜伽．瘦身瑜伽．舞蹈瑜伽．情侣瑜伽．孕妇瑜伽．亲子瑜伽．．．．．等等林林总总．不胜枚举．虽然搞创新的瑜伽教练们肆意妄为，充满了无知者无畏的无赖，但由于他们瑜伽知识有限，创新能力也显得不足，搞来搞去基本内容不离张蕙兰女士与柏忠言先生合著之作<<瑜伽一气功与冥想>>一书．只是稍加变化，生拉硬扯地加一点东西就算完事．

　　　　　　　　　　　　　　关于热瑜伽
　　热瑜伽又称高温瑜伽．热瑜伽据说发源于美国，流行于世界，也算是一种创新吧．现代人冷有暖气，热有空调，很少出汗．热瑜伽可以给广大长年不出汗的人一个出汗的机会，拿瑜伽一包装，身价百倍，在深圳这个气温特别容易让人出汗的地方看到热瑜伽风行真是件有趣的事，热瑜伽要在３８`Ｃ～４２`Ｃ的室温内花６０－９０分钟进行２６个体位的练习，在如此高的温度下，如此长的时间里人体会大量出汗，如果没有科学的补水，极易造成人体液失衡，伤害人的健康．就目前而言，我没有看到瑜伽的科学的补水方法．在热瑜伽馆．由于许多人在封闭的室内练习瑜伽，通常都往室内输入高纯度氧，深圳一家热瑜馆输入的氧气纯度据说高达９７％．氧气对于人体的作用众所周知不用多讲．社会上还流行过一阵氧吧．但是好东西多了也不一定是好事．长时间大量地吸入氧气．氧气会变得有毒．对人体造成伤害．氧气还是造成人体衰老的原因之一．正是人体内的氧化作用造成了人体的衰老．美容界和健康专家费尽心机抗氧化．不料在时尚的包装下．人们用相反的方法追求健康和美貌．人体的进化已适应了地球大气的氧含量．如非必须不必额外的吸入氧气．热瑜伽使人长时间的处于高温中，大量消耗人体的能量．加快人体的新陈代谢，这将直接导致人体的衰老．热瑜伽的卖点是排毒．方法是出汗．效果是皮肤松驰．更快地衰老．体液失衡．对血压不正常，心肺功能有问题．糖尿病人和一些慢性病人更会带来危险加重病情．热瑜伽只不过是市场的谎言.问一下医生：高温，高湿，高氧的封闭环境对脆弱的人体有多危险。

　　　　　　　　　　　　　关于外来的和尚
　　瑜伽源自印度．在印度本国街头．充满了骗人的瑜伽师和所谓的圣人，骗人的印度瑜伽机构和中国前些年的气功组织一样多．我前二天还在深圳电视台都市频道看到印度一位打假者在印度扫荡伪瑜伽师和假圣人．和中国的气功打假者司马南一样．他也被打断了肋骨．一些印度骗子也跑到中国来，不要以为外来的和尚就念的好经．从印度来的瑜伽培训机构和所谓大师没一个好东西．不是玩概念就是搞杂耍的，目前教的许多瑜伽技法，在印度街头是习见的杂耍，瑜伽爱好者要有自己的判断，不要见到一个外来的阿猫阿狗阿三就认做是大师，被耍了还不知道.既便是真正的印度瑜伽大师也不能到中国来撒野，一是这种人不会来搞这种商业活动．二是真正印度的瑜伽大师知道中国有瑜伽的最高传承和成就最高的瑜伽士．不用印度人来传经．欧美也充满了瑜伽骗子，他们在创新上的大胆妄为一点不比我们的瑜伽教练差．我就在发行量很大的一些翻译的西方人的瑜伽书内看到一些奇特的内容，他们动用危险的钢管椅和小凳，教孕妇练习高难度高危险的体位．我基至看到她们把印度语言冥想中呼唤印度教大神的”奥姆”语音，改为呼唤西方耶稣基督的”阿门”，也算是对瑜伽的活学活用吧，这是西方人对瑜伽进行的本土化改造．还记不记得让日本人闻风丧胆的瑜伽行派”奥姆真理教”．奥姆真理教的教主－－麻原彰晃．这个人相当于后来的本．拉登，麻原彰晃据说在印度希马拉雅山留学，学到了高超的瑜伽术．他说他练成了腾空飞起的本事．获得了超能力,但事实上他是一个邪教教主,一个恐怖份子．

　　　　　　　　　　 椅子的危险
　　市面上流行时尚的瑜伽书中经常看得到一位美丽的小姐以轻盈的钢管椅做为辅助工具教人练习瑜伽．也是一种创新．有在椅子上盘坐的，有利用椅子做各种动作和做辅助支撑的．仅仅看到书中这些精美的照片我都会出一身冷汗，因为这非常危险．有可能造成重重地摔伤．看到如此之多的瑜伽老师教人练习与钢管椅相关的瑜伽我感到很困惑，他们怎么能对如此显而易见的危险视若无睹？后来据我的不可靠的猜测认为这种危险是专门为办公室的白领准备的，他们也许是最大的学习瑜伽的群体．是最主要的消费者，创造出椅子瑜伽是为了迎合她们，因为她们在办公室坐的就是这种钢管椅．你盘坐在地上或地板上由于重心很低会非常稳当，但当你盘坐在钢管椅子上时，你的重心就升得很高，钢管椅又是如此轻盈，身体稍有倾侧，就会翻倒．在你利用钢管椅做动作和做支撑时更是如此，钢管椅只要稍稍一滑练习者就会失去重心重重地摔倒．我想告诉瑜伽练习者一句：远离钢管椅！

　　　　　　　　　　 关于孕妇瑜伽
　　我从关于孕妇的瑜伽书上所得到的惊吓，比钢管椅更甚，除了要求孕妇做一些几乎不可能完成的高难度体位．也动用危险的钢管椅和小凳．我想告诫那些想练瑜伽的准妈妈们为了你和腹中宝宝的健康和安全．不要听信任何瑜伽师的鼓动和宣传．去咨询专业医生的意见．看看应该做哪些运动．不宜做哪些运动．

关于亲子瑜伽
　教小孩子甚至小婴儿的瑜伽就是所谓的亲子瑜伽了.小婴儿的关节肌肉,韧带都非娇嫩,关节很容易脱臼,由于神经发育也不健全,大脑并不能对身体有敏感的反应.我就知道有一个小孩关节脱臼,由于小孩子对脱臼的疼痛反应并不明显,家长也没注意,直到几个月后才偶然被发现.按照传统,未成年人是不可以练习瑜伽的,现在不止有青少年瑜伽,甚至有了小婴儿的瑜伽.教授亲子瑜伽的教练岂止是不负责任.

关于高难度的瑜伽体位
　　有些瑜伽教练以能做高难度的体位自我炫耀,一些爱好者也喜欢追求高难度,其实高难度的体位对健康的价值未必高,有些体位根本就是杂耍.你纵使能把身体扭成麻花,折成几叠,对身体对健康有什么好处?人群中只有很少的人因为关节先天的特点,经过训练能做出高难度的柔术动作,一般人如果过度地拉伸身体,就会造成关节强度的降低.高难度的体位,受伤的危险也高.许多瑜伽士并不重视体位,有些瑜伽士甚至根本就不练习体位.呼吸和专注的训练才是瑜伽技法的核心.如果你不是靠高难度的体位表演来作职业,为了健康和安全起见,还是不去练习高难度的体位为好.　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

关于呼吸和冥想
　 呼吸和冥想是很专业精深的技术，虽然　　效力宏大，但若没有真正有经验的老手指导，搞不好会出问题.世上完全掌握呼吸和冥想技法的人很少，而目前市面上的瑜伽教练，对二者的所知已极有限，经验则根本谈不上.初学者不要随便去练习呼吸和冥想的技法．

　　　　　　　　　　 瑜伽带来的伤害
　　拉伤肌肉韧带,扭伤关节,撕裂软骨,关节炎,神经痛,做体位可能引起这些伤害.深圳一家著名的"专业瑜伽馆"的教练给我讲,她的背部和腿部都曾被拉伤并留下了后遗症.不当的呼吸,收束法,契合法,可能带来更严重的问题,对心,肺,肾,等内脏都可能带来伤害.不当的冥想除了可能带来身体上的不适还可能引发精神上的问题.
在美国甚至产生了一个医学专门名词:"瑜伽病".旧金山一位脊椎神经科医生在瑜伽热起来后每周都要接诊二三十位练习瑜伽受伤的患者，因此还得到一个“瑜伽医生”的绰号.在台湾,练习瑜伽而受伤就医的人也为数不少,就深圳而言,练习瑜伽受伤的人也不是没有.

来源：39健康网社区

　　惭愧的讲，我在学习瑜伽之初，总是很介意在别人的眼中看来自己是无能的。我知道我确实很认真的在练习，但是所带来的副面影响是对体式的本身不求甚解。我一直都记得，在初学瑜伽不久以后我就能轻松完成轮式（至少看起来是这样），听到身边学员的赞叹声时内心涌起一种急于言表的骄傲情绪；可是，带着虚荣之心，我就离谦虚越来越远，越来越不满足于基本体式的练习。在受伤之后，回过头来看，才发现自己的愚蠢、贪心，对身体索求得太多太多，太过在意于别人的肯定甚至羡慕。推此及彼，生活中的我又何尝不是如此迫切地希望成功，而从来不曾考虑过所有的物求是否都是有价值有必要的。

在接触瑜伽之前，你可能从没留意过你的呼吸。但是随着瑜伽教练对你的指导——或者是仅仅因为你对你的身体有了新的感知——你会开始感觉到你呼吸方式有着这样多的不同。它是安静的或者是吵闹的，是粗重的或是轻微的？它是从哪里产生的而又怎样行经你的全身？它使你放松，充满活力，还是让你感到紧张？它是帮助还是阻碍了你瑜伽姿势的练习？

多年以前，一次我在练习坐角式(Open Angle Pose)，当我弯曲右腿俯身向下时，忽然下背处左侧响了一声，好像拔红酒软木塞的声音一样。我赶忙起身，确定骶骨处只是隐约有点疼，并无大碍，便坚持完成了余下的练习。