在《Anatomy for Runners》的Tissue Mobility的章节中提到关于梨状肌的灵活度(Piriformis mobilization)。一般听到治疗坐骨神经痛(Sciatica)的方式是伸展梨状肌的肌肉，但这对敏感的坐骨神经来说，反而增加其压力，状况变得更糟，较有效率的方式是活化其肌肉。

问： 很多运动员都会走路呈外八字，解剖课的时候，老师说是臀大肌外旋，可是昨天听到一个说法是梨状肌外旋，我翻了翻解剖，梨状肌是止于股骨大转子尖端；臀大肌止于臀肌粗隆和髂胫束。但是，两块肌肉可以使大腿外旋。所以，我不知道到底是哪一块肌肉外旋了，还是两者都有呢？

坐骨神经痛的最主要原因是腰椎的压迫，当骨骼因为钙质流失，支撑力量日减时，就很容易在坐着的时候压迫到坐骨神经。所以必须伸展“梨状肌”，让我们的腰臀部肌群不要紧绷。

运动完感觉肌肉紧绷吗？罪魁祸首也许是激痛点(Trigger Point)，或是指发生在肌肉中的结(Knot)，导致肌肉僵硬并且限制活动度。而解决的方式是在运动过后，透过自我按摩的方式来松开这些结，而Foam Roller一般是用在大片的肌肉，而简单的网球可以处理身体内较小、较难触碰到的肌肉。

之前有分享过“深蹲：如何让你蹲的更低？”的文章，再来看一篇 Poliquin 网享分享的“如果蹲的更低(How to Squat Low)”的文章，提供三个技俩：链条、伸展梨状肌及使用小腿训练设备来伸展阿基里斯腱。

在HuffPost的网站上分享一篇“5个使用滚桶按摩常见的错误”：这些日子以来，Foam Roller 泡棉滚桶几乎是无处不在，健身房、物理治疗师的办公室、客厅甚至是你的手提箱。毕竟，滚桶按摩已经成为运动界的宠儿并做为许多不同疼痛的万灵丹。从本质来看，滚桶按摩是一种自我肌筋放松(Self-Myofascial Release, SMR)的方式，释放肌肉及结缔组织里的粘黏。

写给广大跑友们—关于运动创伤的知识
近来跑友们议论，如何防止受伤。受伤的原因等等。我静下心来，学习了运动医学，参考了许多书籍，受益匪浅。特写这篇博文，供大家学习参考。共同进步。主要是运动创伤学科。它是运动医学产生的新学科，是运动医学的重要组成部分。运动中受伤是我们广大跑友在训练中最大的烦恼。是我们取得成绩的最大障碍。是我们中老年人提高健康水平，延年益寿的的绊脚石。因为我们在运动锻炼中受伤往往是突然发生的。所以我们每一个跑友都要重视，预防，治疗运动创伤。就要学习，关注运动创伤学科。（这篇博文连续分几部分写）这是我学习的体会和收获。和在锻炼中积累的实践的，临床的经验。供大家参考：