本文截录自>>《心跳率的基础知识:心跳率训练法》
【各区的特徵─3 区】强化持久力最大心跳数的70 ∼ 80%强度=普通主要效果=提升有氧运动的能力
【各区的特徵─1 区 持久力运动的基础中的基础】
最大心跳数的50 ∼ 60%强度=非常轻主要效果=解除运动不足的情形、恢复体力