检测目前的最大心率,找出自己在各种训练目的时的训练心率区间
丹尼尔博士跑步方程式与心率表的兴起,正是因为若能抓准训练强度的话,训练效率可以大大增加,也能减少过度训练的风险。但到底该用“训练配速”还是“训练心率”来当作“训练强度”的指标呢?因为有很多人提问:“到底该用『心率』还是『配速』来训练?为什么有时候用T强度,有时候又用T配速呢?”
跑步训练指南:如何科学地利用心率监测来制定合理的训练频率与训练强度
心率是用来描述心动周期的专业术语,是指心脏每分钟跳动的次数。在运动学或者在专业训练中,我们时常听到“心率”这个词,但是,很多人对于心率却知之甚少,甚至于不少人认为心率只是专业运动员才会运用的东西,而对于普通非专业的运动爱好者来说,心率只是鸡肋一般的存在,根本无需在意。
《心跳率的基础知识:心跳率训练法》书籍摘录:聪明运用心率五区间 达成不同运动效果(进阶篇)
本文截录自>>《心跳率的基础知识:心跳率训练法》
【各区的特徵─3 区】
强化持久力
最大心跳数的70 ∼ 80%
强度=普通
主要效果=提升有氧运动的能力