常和铁友聊天，讨论训练时，B教练常会提醒耐力选手需要肌力训练。现在朋友们也认同这样的理论，但是对于肌力训练往往还是会有场地或是器材上的限制盲点。所以介绍徒手训练的影片作为范例，让不习惯去健身房的同好参考。

Half-Kneeling Balance|单跪姿平衡姿势

单跪姿姿势的提醒：

① 膝触地的脚，膝盖、髋关节、肩膀及耳朵要呈一直线。
② 前脚小腿应该要与地面垂直。
③背部应该相对的直立（未必一定要与地面呈垂直）。

对于初学者来说，如何开始进行肌力训练呢？山姆提供一种方式，可以先从“徒手动作”开始，像是深蹲、保加利亚分腿蹲、单脚硬举、伏地挺身、引体向上、反式划船。组数及次数，可以参考以下建议：