对于跑步来说，上坡与下坡，哪一个对你比较困难呢？对山姆伯伯来说，“下坡”，每到下坡时，不管是爬山或是跑步，速度会放慢许多，而前几天刚好看到competitor写关于下坡姿势的介绍，虽然没有图片辅助介绍，但山姆伯伯还是跟大家一起分享。

一 训练背景

我校门前有一条20米宽，200米长倒v字型的通往交通干线的水泥坡道，坡度15左右，车辆少，干净平整，是我校田径队的有利训练场地。在今年的市里中小学生田径运动会上，我校两名中长跑运动员在三个项目中主要输给了体校运动员，在领跑的情况下，不但没有拉开距离，反而被跟，在最后冲刺阶段被超越，输掉比赛，这也激起了我校的教练员和队员的斗志，下决心努力训练，争取下次打败对手。根据我校的地理条件和具体比赛情况，本人重点阐述了跑坡训练方法与中长跑比赛战术之间的相互关系，不对的地方还望大家批评指出。

比赛中途看到陡坡，心都跳了好几下，上坡乾脆用走的，下坡更是不敢跑起来。上次去泰雅盃大脚丫森林马拉松，看到好多跑者就是这样子，短短200公尺 的爬坡却陡到不行，跑到折返点都无力了，却还要担心下坡会不会跌倒，这时候看到跑者从身边快速冲过去，心里真不是滋味阿！“我也想和他一样！”