掌握“3R”原则(Release、Restoration、Realigment),成功启动下肢运动的马达:臀肌!
臀肌在哪儿?功能为何?
臀部肌肉在跑步、跳跃、丢掷、摇摆、扭转等动作中扮演着重要的角色,吸收下肢关节动作所带来的冲击 ,特别当躯干前倾或髋部弯曲时躯干的平衡,例如蹲/坐/骑脚踏车等等; 另外,也协助身体在单脚站立的瞬间维持嵴椎骨盆的稳定并帮助髋关节作后伸外转 (臀大肌)与髋关节外展内转(臀中肌) 的动作
运动训练指南:相邻关节假说(Joint-By-Joint Approach)
相邻关节假说(Joint-By-Joint Approach)是一套人体活动规律,由功能性训练专家 Michael Boyle 和 FMS 发起人 Gray Cook所提出的一项重要发现。相邻关节假说的简意是,人体虽然由许多不同的骨骼和肌肉所组成,但如果我们从下到上(或从上到下)观察,会发现人体其实是一层又一层互相堆叠的关节,举例来说,从脚往上,会经过踝关节、膝关节、髋关节、腰椎、胸椎、肩胛、肩关节等,也就是说从下到上有一个又一个功能独立的活动单位。